Фитнес для ленивых на диване

Фитнес для ленивых

Сегодня женский сайт You-Pretty.net приводит ряд упражнений – фитнес для ленивых. Легче – уже некуда! 😉

Фитнес для ленивых поможет вам без особых усилий, сидя на вашем любимом диване и просматривая любимый сериал, привести себя в порядок, получить заряд бодрости и хорошего настроения. Итак, приступим.

Фитнес для ленивых. Упражнение 1

Сядьте поудобнее на диване, скрестив ноги. Возьмите полотенце, поднимите руки вверх и натяните его. Не меняя положение рук, выполните наклоны вправо, влево. Повторите – 20 раз.

Фитнес для ленивых. Упражнение 2

Исходное положение, сидя на диване. Возьмите две бутылки воды (1,5 литров каждая). Держа их, разведите руки в стороны. А потом сведите перед собой. Руки нужно держать прямыми. Повторите 10 раз.

Фитнес для ленивых. Упражнение 3

Лежа на диване, на левом боку, поддерживая голову рукой, поднимите правую ногу вверх. Выполняем махи. Носок при этом тянем на себя. Повторяем 10 раз. После чего меняем положение и делаем махи левой ногой.

Фитнес для ленивых. Упражнение 4

Сядьте на край дивана, опираясь руками на него. Поднимитесь на руках и сядьте на пол перед диваном. Затем поднимите ягодицы и сядьте на диван. Упражнение нужно выполнять медленно. Сделайте 10 повторов.

Фитнес для ленивых. Упражнение 5

Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, стопы слегка расставлены. Сделайте глубокий вдох. И на выдохе напрягите мышцы живота, оторвите ягодицы от дивана и поднимите бедра вверх. Поднимая бедра, напрягайте мышцы живота, а не спины или ягодиц. Повторите 10 раз.

Фитнес для ленивых. Упражнение 6

Сцепите руки в замок и положите на затылок. Локти разведите строго в стороны. Выполните 20 повторов вправо, а затем столько же влево. Выполняя повороты, следите, чтобы ноги не отрывались от пола.

Фитнес для ленивых. Упражнение 7

Сядьте на край дивана. Ноги слегка расставлены. Дотроньтесь левой рукой до правой ступни, а затем правой рукой до левой ступни. Спину нужно держать прямо. Сделайте 20 повторов.

Фитнес для ленивых. Упражнение 8

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Подтяните ноги к груди, а затем опустите их в исходное положение. Выполняем упражнение медленно. Следует сделать 10 повторов.

Фитнес для ленивых. Упражнение 9

Сидя на полу. Ноги максимально разведены в стороны. Тянемся вперед руками до воображаемой цели. В качестве цели, если что можно положить, например пульт от телевизора. Повторяем 10 раз.

Фитнес для ленивых. Упражнение 10

И в завершение сделаем упражнение на дыхание. Для этого удобно сядьте на диване, скрестив ноги. Спину держите прямо. Сделайте глубокий вдох, а затем два коротких выдоха и медленно выдохните оставшийся в легких воздух (итого будут три выдоха). Повторить 5 раз.

Надеемся, вам понравился наш ленивый фитнес. Со временем вы можете усложнять упражнения или добавлять новые. Главное что бы занятия доставляли вам удовольствие.

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.