Упражнения при сидячей работе

Упражнения при сидячей работеУ многих из нас сидячая работа – днем мы сидим в офисе, вечером перед интернетом. Не сразу, но сидячий образ жизни дает о себе знать – портится фигура, немеют ягодицы, возможны запоры, целлюлит, искривление позвоночника и прочие болячки.

Поэтому сайт для женщин You-Pretty.net настаивает: выполняйте упражнения при сидячей работе! Они не так сложны, не занимают много времени, но позволят вам быть в форме и хорошо себя чувствовать. Приводим несколько таких упражнений.

Упражнения при сидячей работе

  1. Сядьте на стул, ноги (пятки и носки) вместе. Теперь начинайте отрывать от пола носки, а пятки остаются на полу. Поочередно – один носок, другой носок. По 10 раз для каждой ноги. Старайтесь выполнять это упражнение при сидячей работе с усилием.
  2. Теперь, из того же положения, отрывайте пятки от пола. Также 10 раз. Не забывайте выполнять упражнение с усилием, как бы надавливая носком в пол.
  3. Покрутите носки ног – в обе стороны. Разомните мышцы. Сожмите и расслабьте пальцы ног. В общем – что придумаете, то и делайте!
  4. Теперь сидя на стуле, начинайте выпрямлять поочередно каждую ногу, стараясь приподнять ее горизонтально полу. Выполняйте, пока не устанете.
  5. После того, как мы размяли ноги, займемся ягодицами. Именно ягодицы и спина чаще всего устают при сидячей работе. Вам поможет следующее упражнение. Напрягайте и расслабляйте ягодицы, за один раз – не менее 30 сокращений. Спину держите ровно. Как привыкнете – увеличивайте нагрузку.
  6. Тренируем мышцы живота. Втяните в себя живот, одновременно делая вдох. Почувствуйте напряжение мышц, замрите в этом положении около 3-4 сек и расслабьтесь на выдохе. Повторите 15 раз.
  7. Расслабим позвоночник следующим упражнением при сидячей работе.  Сядьте на середину стула, руки отведите за спину и соедините за спиной кисти рук. Теперь потяните руки назад, а грудь выпятите вперед. Замрите на несколько секунд. Повторите как минимум 5 раз.
  8. Аналогичное предыдущему упражнение. Только руки сплетите сзади затылка. Локти рук тяните назад, грудь подавайте вперед. Потянитесь так 5-7 раз.
  9. Теперь растянем косые мышцы живота. Сядьте на середину стула, ноги должны ровно стоять на полу, слегка расставлены. Левую руку заведите за спинку стула, как бы повесьте ее на спинку. Правой рукой обхватите свою левую ногу под коленом. С усилием попробуйте развернуться в левую сторону, отводя влево и голову, потяните мышцы. Затем поменяйте руки и повторите комплекс 4 раза.

10.  Покрутите головой – влево, вправо, круговые движения, наклоны. Это упражнение при сидячей работе разминает мышцы шеи.

11.  Встаньте и сядьте несколько раз на стул, при этом держите спину прямо.

12.  Для того, чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, поставьте между ног что-нибудь (пластиковую бутылку, кружку, толстую книгу) и с усилием сжимайте ноги. Это упражнение при сидячей работе выполняется сидя на стуле, спину держите прямо, повторите 15 раз.

Вот и все упражнения при сидячей работе. Возможно, на основе этих, вы придумаете свои, новые, и дополните комплекс. Вся гимнастика отнимет у вас не больше 15 минут. В идеале, повторять комплекс как минимум 2 раза в день (до обеда и после). Если вы знаете еще какие-либо упражнения при сидячей работе — не скупитесь, поделитесь ими в комментариях!

Автор – Евгения Pretty, сайт для женщин You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

2 комментария

  1. Спасибо большое за статью, как раз нужны упражнения, так как сама страдала не так давно запорами. Врач прописывал Тримедат, пропила и все нормализовалась, о так как все время сидячая работа, теперь буду упражнения делать.

  2. а я такое практикую: сидя на стуле выпрямить спину, поднять руки вверх и хорошо так потянуться. при этом руки надо сильно вверх тянуть, чтоб в спине почувствовалось напряжение. 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.