Упражнения на диване: как похудеть, не напрягаясь?

упражнения на диванеКаждая девушка мечтает о стройной фигуре. Но на регулярные посещения спортзала не хватает времени, для домашних занятий спортом не остается сил, соблюдать диету получается максимум дня три, подъем в шесть утра, чтобы совершить пробежку, вызывает ужас 🙂 Можно ли похудеть, не прилагая особых усилий?

Без регулярных физических нагрузок и соблюдения режима питания вряд ли ты достигнешь значительного уменьшения массы. Но сбросить пару-тройку килограммов и подкорректировать проблемные зоны ты можешь, даже не вставая с дивана. Как? Отвечает сайт для женщин You-Pretty.net.

Упражнения на диване

Время для занятий выделять не нужно. Выполнять эти упражнения, когда ты моешь посуду или играешь в геймбой, у тебя не получится. А вот использовать с пользой для фигуры время просмотра телепередач – можно и нужно.

Бедра и ягодицы

  1. Повернись на живот, ляг на край дивана так, чтобы таз и ноги оказались на весу. Согни ноги, колени разведи в стороны, а ступни или носочки соедини вместе. Напрягая ягодицы и мышцы бедра, подними ноги как можно выше, затем опусти. Это упражнение на диване следует выполнять в два подхода. Первый раз сделай 8-10 подъемов, второй – 16-20.
  2. Лежа на животе, напряги одну ногу и подними ее вверх как можно выше, затем опусти, но не ложи на диван и не расслабляй. Выполни 10-12 подъемов, затем, не ложа ногу на диван, еще 10-12, но с меньшей амплитудой, как бы пружиня в воздухе. Зафиксируй ногу в верхней точке, посчитай до 20, опусти ее на диван. Можно немного отдохнуть и приступить к выполнению этого упражнения на диване с другой ногой.
  3. Ляг на бок, подними ногу вверх, вытяни носок. Рисуй ногой круги в воздухе, 15 раз по часовой стрелке, затем 15 раз в обратном направлении. Старайся, чтобы боковая поверхность ноги была при этом обращена вверх. Выполнив упражнение, поменяй сторону.

Пресс

Чтобы поработать над мышцами живота, не обязательно качать пресс на полу. Есть упражнения на диване, с помощью которых можно потренировать свой животик.

  1. Велосипед. Ляг на спину, руки вытяни «по швам», согнутые в коленях ноги подними вверх перпендикулярно к телу и имитируй езду на велосипеде. Медленный темп чередуй с быстрым.
  2. Положи на живот какую-нибудь тяжелую книгу. С помощью мышц пресса подними ее, затем опусти. Меняй темп выполнения упражнения. При напряжении делай выдох, при расслаблении – вдох.

Обруч

Ты нашла деньги, чтобы купить геймбой для ребенка и очередной галстук для мужа, почему бы не подарить себе обруч? Удовольствие недорогое, а польза для фигуры очень даже ощутима.

Кручение обруча не относится к упражнениям на диване. Но этим тоже можно заниматься во время просмотра телевизора. При кручении обруча напрягаются мышцы живота, спины, бедер. Особенно заметным результат будет в области талии.

Современные модели обручей имеют встроенные счетчики сжигаемых калорий. Очень удобно: всегда знаешь, сколько калорий потратила и сколько еще нужно позаниматься, чтобы сбросить желаемое количество килограммов. Причем – без посещений спортзала и не отрываясь от любимой телепередачи 😉

Автор – Юлия Молчанова, Сайт для женщин You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.