Упражнения для стройных ног

Так уж устроены мужчины, что сначала обращают внимание на симпатичное личико, стройные ножки, красивую грудь, а затем уж интересуются нашим богатым внутренним миром. Или не интересуются вовсе. Но сейчас на сайте для женщин You-Pretty.net речь не о слепоте и бездушии противоположного пола Поговорим о коррекции своей фигуры, а конкретно – о том, как сделать свои ножки более стройными.

Залог успеха

Чтобы упражнения для стройных ног дали ощутимый результат, и как можно быстрее, следует выполнять их регулярно. Оптимальная частота занятий – 2-3 раза в неделю. Количество повторов каждого упражнения обычно колеблется от 10 до 15. Постепенно следует увеличивать нагрузку.

Также необходимо отметить, что результативность будет зависеть не только от систематичности занятий, но и от комплексности твоего подхода к коррекции ног. Это как борьба с целлюлитом. Применяя одни только обертывания, ты сможешь улучшить внешний вид кожи. Но полностью избавиться от ненавистных бугорков поможет только комплексная борьба с целлюлитом, при которой будут и специальные антицеллюлитные упражнения, и массаж, и диета.

На состояние ног очень влияет твой распорядок жизни. Сидячая работа (или наоборот, слишком большая нагрузка на ноги), неправильное питание, наличие хронических заболеваний – все это сказывается на внешнем виде твоих ножек. Желаешь сделать их стройными? Без диеты не обойтись, ведь невозможно запретить накапливаться жиру только в одной части тела.

Отечность, возникающая от сидячей работы, также не придает твоим ножкам здоровья и красоты. Поэтому, кроме комплекса упражнений для стройных ног, делай хотя бы примитивную разминку ногам и всему телу через каждый час работы.

Есть и хорошие новости: тренируя ноги, ты будешь невольно развивать мышцы и в других частях тела. Так, большинство упражнений для ног задействуют мускулатуру таза и ягодиц, некоторые способны повлиять на живот и спину. А теперь непосредственно упражнения, делающие ноги стройнее.

Упражнения для стройных ног

Упражнение 1

Ладонями обопрись о спинку стула, спину держи прямо, плечи расслаблены. Разведи согнутые колени в стороны, приподнимись на пальцах как можно выше, пятки держи вместе. Напряги ягодицы и постарайся как бы «вытолкнуть» их вперед как можно дальше. Задержись в этой позиции на минуту, затем вернись в исходную позицию.

Снова согни ноги в коленях, приподнимись на пальцах, пятки вместе. Опустись на 3 см, задержись в такой позиции на минуту. Таз выталкивать не нужно. Вернись в исходную позицию.

Попеременно повторяй подъем-исходная-приседание-исходная. Для начала сделай три цикла. Не забывай держать спину ровной, а плечи – расслабленными.

Упражнение 2

Техника выполнения этого упражнения такая же, как у предыдущего. Отличие – опускаться нужно по максимуму, но не ставать на пятки. Повторить 10 раз. На первых порах будет трудно балансировать на пальцах и держаться прямо. Но все трудности пройдут, как только ты немного подкачаешь ноги.

Упражнение 3

Выпрями правую ногу, обопрись ею на спинку стула. Руки подними вверх и все тело вытяни так, чтобы прочувствовать мускулатуру пресса. Из такого положения наклонись в сторону правой стопы. Постарайся дотянуться руками до кончиков пальцев. Если не получилось, старайся наклониться как можно ниже. Положи руки на выпрямленную ногу там, где тебе удобно. Начинай перемещать туловище к колену и обратно. Всего сделай 50 перемещений. Поменяй ногу.

На первых порах у тебя может не получиться выпрямить ногу. В таком случае выполняй данное упражнение для стройных ног, согнув колено. Ты и не заметишь, как нога со временем легко выпрямится.

Упражнение 4

Правую ногу согни в колене и обопрись на спинку стула. Возьмись за спинку руками и при этом выпрями правую ногу настолько, насколько получится. Задержись в этой позе на минуту (чтобы фиксировать время, можно мысленно посчитать про себя до 60-и). Повтори упражнение с другой ногой.

Регулярно выполняя приведенные упражнения, ты очень быстро сможешь сделать свои ножки и ягодицы более красивыми и стройными.

Автор – Юлия Молчанова

Сайт для женщин You-Pretty.net