Как правильно спать?

Вы часто просыпаетесь в плохом настроении, а целый день чувствуете себя уставшей и разбитой? Вечером долго не можете найти себе уютное место на кровати, чтобы заснуть? Просыпаясь ночью от дискомфорта, отгоняете от себя навязчивые мысли, где же продают те одеяла и подушки оптом, с которыми сон приходит сразу и не выпускает из своих нежных объятий всю ночь? Причина всех этих ваших мучений может быть очень простой – вы спите неправильно. О том, как правильно спать, расскажет сайт для женщин You-Pretty.net.

Для того, чтобы правильно спать, нужно решить для себя две проблемы: как правильно засыпать и в какой обстановке правильно спать.

Как засыпать правильно

Начнем с того, что пред сном нужно постараться максимально отвлечься от бытовых проблем и успокоиться. Но это легко сказать, а вот сделать порой достаточно сложно. Расслабиться перед сном помогут несколько приемов:

• Примите теплую ванну. Это прекрасно расслабит ваше тело и успокоит нервы. Но учитывайте, что ванна должна быть теплой, а не слишком горячей. Различные аромамасла для ванны станут дополнительным успокоительным фактором.
• Выпейте успокоительный настой из трав. Слабые настои многих трав помогут уснуть. Это может быть валерьяна и хмель, лаванда и овес.
• Еда перед сном. Тот факт, что после шести вечера кушать не рекомендуется, уже давно признан. Но многие перед сном балуются легкими фруктовыми или овощными салатами или низкокалорийными кисломолочными продуктами. На состояние фигуры такой прием пищи не оказывает негативного влияния, а вот нарушить сон вполне способен. Старайтесь не употреблять в пищу вечером возбуждающие продукты – это все виды цитрусовых, сахар, капусту, лук и различные пряности.
• Создайте свой собственный ритуал подготовки ко сну. Вы можете делать перед сном все, что угодно – слушать любимую музыку и делать расслабляющий массаж рук или головы, медленно задвигать шторы после десятиминутной воздушной процедуры на балконе, перелистывать модный журнал. Главное, чтобы эти действия повторялись каждый раз перед сном в определенной последовательности и не производились в другое время суток, что постепенно выработает у вас условный рефлекс: раз эти действия произведены, значит, организму пора засыпать.

В какой обстановке правильно спать

• Очень важно не только как вы отходите ко сну, но и на чем, в чем и под чем вы спите. Прежде всего, ваши подушки, одеяла и постельное белье должны быть из натуральных материалов. Только натуральные ткани позволяют телу дышать и обеспечивают комфортный сон. Подушка не должна быть слишком высокой, а матрас предпочтительней упругий.
• Если вы спите вдвоем в одной постели, то позаботьтесь о достаточной ширине кровати. Постоянное пробуждение от непроизвольных движений друг друга вряд ли способствует здоровому сну.
• Температура в спальне может быть чуть ниже обычной, обеспечьте оптимальный уровень влажности, а также постарайтесь окружить себя в спальне предметами спокойных пастельных тонов.

Сколько нужно спать

Правильно спать именно столько, сколько требует организм. Здоровым считается сон, который длится не менее 8 часов. Но сон – это как раз тот случай, когда важно качество, а не количество. Многим людям достаточно 5-6 часового сна для восстановления сил, а вот сон более 10 часов может вызвать слабость и вялость. Старайтесь спать приблизительно одинаковое количество часов каждые сутки. Длительные сонные марафоны по выходным только дезориентируют ваш организм и собьют с ритма.

Несмотря на все ваши усилия, ваш сон остается прерывистым и не глубоким? Причиной нарушений нередко становится сезонная депрессия. Займитесь разгрузочными видами спорта или йогой, посетите бассейн или баню. Снимите напряжение и старайтесь беречь свои нервы. Правильно спать – это значит обеспечивать себя силами и восполнять физические и психологические ресурсы организма. Спокойной вам ночи и сладких снов!

Автор – Торопова Наталья

Сайт для женщин You-Pretty.net