Как сделать ноги стройными с помощью бодифлекса?

Летняя жара — самый лучший повод для того, чтобы надеть короткую юбку и продемонстрировать стройные ноги. Но что делать, если неправильное питание и малоподвижный образ жизни отрицательно сказались на вашей фигуре? Сайт для женщин You-Pretty.net подскажет вам, какие упражнения помогут сделать ноги стройными.

Дышим правильно

Грир Чайлдерс разработала целую методику дыхательных упражнений для диафрагмы, которые известны как «бодифлекс». В совокупности с различными позами, приводящими в напряжение определенную группу мышц, дыхательные упражнения дают колоссальный эффект, ведь поступающий кислород сжигает жир именно в проблемных частях тела. Занимаясь бодифлексом всего 15 минут в день, вы сможете обрести потрясающую фигуру. Кроме того, правильное дыхание способствует ускорению обмена веществ, усилению лимфотока и значительному снижению аппетита, что тоже положительно сказывается на вашем теле.

Правильное дыхание, согласно Грир, состоит из 5 этапов:

1. Вытяните губы так, как будто насвистываете любимый мотив, и медленно выпустите воздух из легких.

2. Крепко сожмите губы и быстро вдохните воздух носом, следя за тем, чтобы вместе с вдохом раздувалась не грудная клетка, а область живота.

3. Когда диафрагма наполнится воздухом до отказа, закусите на мгновение губу, затем широко откройте рот и выдохните. Если вы все правильно сделали, должен получиться звук «пах». В первое время выдох может сопровождаться кашлем.

4. Когда внутри вас не останется воздуха, втяните живот так, чтобы вы сумели почувствовать, как желудок уходит под ребра. На этом этапе следует принимать необходимую позу и держать ее не менее 8 секунд .

5. Спустя 8 секунд расслабьте мышцы живота и шумно вдохните носом воздух, который наполнит не только ваши легкие, но и диафрагму.

Комплекс упражнений для ваших ножек

Когда вы освоите правильное дыхание, можно будет подумать и о том, как сделать ноги стройными. Для этого существуют специальные упражнения для бедер, разработанные Грир Чайлдерс.

1. Встаньте так, чтобы ноги находились друг от друга на  ширине 30 см. Согните колени, словно вы хотите сесть, и обопритесь ладонями рук на пару сантиметров выше коленных чашечек. Проделав 4 этапа дыхательных упражнений, примите следующую позу: опустите левый локоть на колено левой ноги, при этом правую ногу вытяните в правую сторону, максимально оттягивая носок. Поднимите правую руку и потяните ее над головой в левую сторону, чтобы они вместе с правой ногой образовали косую линию. Продержавшись так 8 секунд, вдохните воздух и вернитесь в позу, с которой начинали. Выполните упражнение трижды для каждой ноги.

2. Поза «Сейко» также поможет сделать ноги стройными. Для того чтобы правильно принять ее, встаньте на четвереньки и вытяните правую ногу в сторону перпендикулярно телу. Ступня при этом остается на полу. Выполните первые 4 этапа дыхания, не забывая втянуть живот. Поднимите правую ногу до уровня бедра, после чего потяните ее к голове, не сгибая колена. Через 8 секунд вдохните воздух и вернитесь в начальное положение. Упражнение следует повторить трижды для каждой ноги.

3. Поза «Шлюпка» выглядит следующим образом. Сядьте на пол с вытянутыми ногами и раздвиньте их как можно шире. Потяните носки к себе, пятки при этом должны оставаться на полу. Поставьте прямые руки за спиной и обопритесь о пол. Выполнив 4 этапа дыхательного упражнения, поставьте прямые руки прямо перед собой и наклоняйте корпус, передвигая ладони вперед (при этом не следует отрывать их от пола). Главное — не сгибать колени. Спустя 8 секунд вернитесь в позу, с которой начинали. Упражнение повторяется трижды.

4. Для того чтобы сделать ноги стройными, необходимо выполнить растяжку подколенных сухожилий. Для этого лягте на пол и поднимайте ноги, не сгибая коленей, пока они не образуют прямой угол с полом. Тяните носки к голове, а руками возьмитесь за голени (или за колени, если не можете дотянуться). Выполните 4 этапа дыхательного упражнения, крепко прижимая к полу туловище и голову. Затем руками медленно придвигайте прямые ноги к голове. Следите за тем, чтобы ягодицы не отрывались от пола. Через 8 секунд примите начальную позу. Трижды повторите.

Если вы хотите сделать ноги стройными, выполняйте упражнения ежедневно на протяжении месяца, и вы будете приятно удивлены результатом. Кроме того, занятия бодифлексом после 18:00 отучат вас от позднего ужина.

А ты хочешь такие же ножки? 😉

стройные ноги

Винокурова Марина для You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Один комментарий

  1. такие фото всегда вдохновляют добиться стройных ног! =)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.