Как подтянуть грудь после родов: возвращаем былые формы

подтянуть грудь после родовРождение ребенка превращает девушку в настоящую женщину, и каждая мама помнит тот трогательный момент, когда малыш впервые попробовал молоко из ее груди. Несомненно, никакое искусственное питание не в силах заменить кормление грудью, но увеличение веса молочных желез приводит к опущению груди и растяжкам на коже. Сайт для женщин You-Pretty.net расскажет, как подтянуть грудь после родов.

Меры предосторожности: как уберечь себя от растяжек?

О форме своей груди стоит позаботиться уже в период кормления ребенка. Прежде всего, соблюдайте несколько простых правил, которые помогут сократить возможное количество растяжек на коже:

1. Кормите ребенка лежа на боку, подложив подушку под локоть. Такая поза предотвратит излишнее натяжение груди.

2. Употребляйте как можно больше витаминов группы B, а также витамины A и C: они повышают эластичность кожи.

3. Массируйте грудь круговыми поглаживающими движениями рук — это улучшит кровообращение и укрепит кожу.

4. В течение всего периода лактации пользуйтесь кремами от растяжек либо прокипяченным оливковым маслом.

5. Носите специальный бюстгальтер с широкими лямками и чашечками, которые полностью прикрывают грудь и поддерживают ее.

6. Следите за осанкой. Встаньте у стены так, чтобы одновременно касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Запомните это положение и старайтесь сохранять его в течение дня.

Упражнения для «природного бюстгальтера»

Кроме того, подтянуть грудь после родов помогут несложные упражнения, которые укрепляют и увеличивают объем мышечной массы («природный бюстгальтер») и тренируют мышцы спины.

1. Встаньте, разведите локти в стороны и соедините ладони возле груди (можно зажать в руках теннисный мячик или погремушку вашего малыша). Напрягая грудные мышцы, в течение 5 секунд крепко сжимайте руки, затем расслабьтесь.

2. Оставаясь в том же положении, сцепите кисти «в замок». Отрывистым движением на счет «три» попытайтесь «разорвать» их.

3. Повернитесь лицом к стене и обопритесь на нее руками. С силой давите на стену в течение 5 секунд, будто пытаетесь сдвинуть ее с места, затем расслабьтесь.

4. Стоя прямо, выполняйте движения плечами вверх-вниз, вперед-назад.

5. Разведите руки в разные стороны, держа их на уровне плеч, и выполняйте ими круговые движения сначала вперед, затем назад.

6. Встаньте так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Руки расположите на талии. Медленно прогибайтесь назад, поворачивая голову то к правому, то к левому плечам.

7. Сомкните ноги вместе, а руки вытяните в стороны ладонями вниз. Скрещивайте прямые руки перед грудью, располагая левую ладонь над правой и наоборот.

Так как большинство молодых мамочек находятся в декретном отпуске, они могут использовать для упражнений время между завтраком и обедом: сонливость уже позади, а усталость еще не наступила. Если вы будете выполнять упражнения через день по 6-8 раз каждое, вам удастся подтянуть грудь после родов до прежнего состояния.

Более сложные упражнения для груди

Если период кормления остался позади, вы можете выполнять более интенсивные физические нагрузки, используя для некоторых упражнений гантели.

1. Подтянуть грудь после родов помогут обычные отжимания. При этом вы можете согнуть ноги в коленях, главное — держать спину прямой и касаться пола грудью. Для разнообразия можете расположить локти параллельно туловищу.

2. Лягте на спину, в руки возьмите гантели и разведите их в стороны, а после соедините на уровне груди. Повторите 20 раз (можно выполнять в 2 подхода).

3. Лежа на полу, опустите руки с гантелями параллельно туловищу. Поднимайте их вверх над головой 20 раз.

Помните, 94% мужчин считает, что их жены после беременности выглядят ничуть не хуже, чем до нее. Если вы все равно чувствуете необходимость подтянуть грудь после родов, выполняйте эти простые упражнения, и вы останетесь довольны своими формами.

Винокурова Марина для You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.