Как избавиться от целлюлита: упражнения, не требующие физической подготовки

избавиться от целлюлита упражненияЦеллюлит – довольно распространенная проблема, касающаяся современных женщин. Вы можете тратить огромные деньги на кремы, которые помогут вернуть былую привлекательность бедрам, но одним лишь кремом тут не обойтись. Сайт для женщин You-Pretty.net подскажет вам, как избавиться от целлюлита. Упражнения, о которых пойдет речь, совсем не сложные, многим знакомы с самого детства, поэтому их выполнение не затруднит ни одну женщину.

От чего появляется «апельсиновая корка»?

Прежде, чем перейти к лечению, стоит поговорить о причинах возникновения целлюлита. Чем больше вы будете знать о враге вашей красоты, тем легче вам будет справиться с ним.

Целлюлит – это небольшие бугорки и впадины на бедрах и ягодицах. Если поначалу он заметен лишь при сдавливании кожи, то после его легко обнаружить и без этих манипуляций. В запущенных стадиях целлюлит можно увидеть даже сквозь тонкую обтягивающую ткань.

Как правило, этот косметический дефект появляется у женщин, склонных к полноте, ведь те злосчастные бугорки на ягодицах и бедрах –  не что иное, как подкожный жир. Клетки эластина и коллагена, призванные удерживать жир в «ячейках», подвергаются атаке свободных радикалов.

Последние возникают в организме из-за переизбытка токсинов, поступающих с алкоголем, курением, загрязненным воздухом, а также пестицидами, сахаром и жирными продуктами. Свободные радикалы, разрушая вышеупомянутые клетки, делают кожу более тонкой, поэтому переполненные жиром «ячейки» видно невооруженным глазом.

Кроме того, к целлюлиту приводят плохое кровообращение и замедленная работа лимфатической системы. Причиной этого могут быть как сидячая работа, так и чересчур обтягивающее нижнее белье или джинсы.

Простые упражнения, помогающие избавиться от целлюлита

Целлюлит – это веский повод сказать «нет» вредным привычкам и переключиться на здоровый образ жизни. Начинать его следует с физических упражнений, которые приведут в тонус ваши мышцы, помогут сжечь лишние калории и жир, а также заставят активней работать кровеносную и лимфатическую системы.

Чтобы разогреть тело перед упражнениями, попрыгайте на скакалке минут 10-15. Если не можете прыгать без перерыва, чередуйте скакалку с бегом на месте, при этом старайтесь сгибать ноги в коленях так, чтобы пятки ударяли по ягодицам. Такой «разогрев» уже сам по себе поможет избавиться от целлюлита. Упражнения, которые следуют после, сделают кожу ваших бедер и ягодиц более гладкой и подтянутой. Выполняйте их регулярно через день, и в скором времени вы сами увидите результат.

Упражнения, избавляющие от целлюлита на ягодицах

1. Встаньте так, чтобы ноги располагались на ширине плеч. В руках должны находиться гантели весом 2-5 кг (можете заменить их пластиковыми бутылками с водой). Удерживайте гантели между ногами и приседайте, будто собрались сесть на стул. Когда вы вновь выпрямите ноги, напрягите ягодицы на секунду и расслабьте. Для начала можно повторять упражнение 12 раз, а потом увеличить число циклов до 4 (всего получится 48 раз).

2. Сядьте на пол, вытянув ноги, а руки расположите за головой. Сохраняя спину ровной, а ноги прямыми, попробуйте передвигаться на ягодицах вперед и назад. Выполняйте это простое упражнение, пока не устанете.

3. Лягте на живот, подбородок положите на руки. Поднимите одну ногу на максимально возможную высоту, создайте напряжение в ягодицах и задержитесь так на 5 секунд, затем начинайте медленно опускать ногу. Выполните по 20 подъемов для каждой ноги.

избавиться от целлюлита упражнения

Упражнения, которые избавят от целлюлита на бедрах

1. Приседайте с гантелями так же, как в упражнении для ягодиц, только разведите ноги как можно шире, носки при этом должны быть развернуты на 45 градусов.

2. Опустите руки вдоль тела, удерживая гантели. Шагните вперед левой ногой, а коленом правой ноги упритесь в пол. Не отрывайте ступню левой ноги от пола, а правое колено расположите на одном уровне со щиколоткой. Медленно встаньте, напрягая внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Повторяйте выпады по 12 раз для обеих ног.

3. Лягьте на живот, положите голову на руки. Согните ноги в коленях, чтобы они образовали прямой угол, при этом ступни должны быть расположены горизонтально. Напрягая ягодицы, потяните ноги вверх. Когда бедра оторвутся от пола, задержитесь так на 5 секунд, затем вновь опустите ноги. Повторяйте 15-20 раз.

 

Исследования ученых подтвердили, что физические нагрузки помогают избавиться от целлюлита, а упражнения, которые выполняли испытуемые в течение 6 недель, способствовали уменьшению объема бедер. 75% участниц заметили, что их кожа стала более гладкой.

Винокурова Марина для You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.