Как сохранить фигуру во время беременности

Вопрос, как сохранить фигуру во время беременности, волнует многих женщин. Особенно, если до того ей было глубоко небезразлично собственное отражение в зеркале, а правильная цифра на весах являлась синонимом если не счастья,  то уж точно уверенности в себе.

Страх поправиться во время беременности не имел бы оснований, если бы не являлся явлением довольно частым. Положительные примеры моделей и звезд – Клаудиа Шифер, Жизель Бундхен или российские Водянова и Валерия, которые вскоре после очередной беременности демонстрируют открытые платья и великолепные формы, утешают слабо. У них другая жизнь. Однако сайт для женщин You-Pretty.net спешит успокоить будущих мам и подсказать, как сохранить фигуру во время беременности.

Долой предрассудки

В первую очередь необходимо расстаться с убеждениями, не имеющими под собой медицинского обоснования. Украинский доктор Евгений Комаровский, известный далеко за пределами своей страны, часто повторяет, что беременность – не болезнь, а естественное, хоть и временное, состояние женщины. Это значит, что беременной женщине вовсе не нужно постоянно лежать на диване и есть за двоих. Все, что съедает беременная женщина, не делится поровну на нее и на ребенка. Плод в любом случае получит все, что ему необходимо. Поэтому, объедаться, да и просто кушать больше, чем женщина делала это обычно, вовсе не обязательно.

В начале беременности у женщины увеличивается аппетит. Но если следовать народной молве, которая гласит, что беременной ни в чем нельзя отказывать, а не разуму, вопрос, как сохранить фигуру во время беременности очень скоро станет актуальным.

Оптимальный прирост массы тела при беременности составляет 12-15 кг. Составляющие прибавки массы таковы:

• Ребенок – 3-3,5 кг;
• Плацента – 0,7 кг;
• Околоплодные воды 0,8-1,0 кг;
• Матка – 1,0 кг
• Молочные железы – 0,5 кг;
• Объем крови – 1,8 кг.

Остальное приходится на жировую ткань. Лишний вес провоцирует появление варикозного расширения вен, вызывает боль в крестце, затрудняет или делает невозможным рождение ребенка естественным путем. Вам это надо?

Меняем привычки

В первую очередь беременной женщине необходимо поменять привычки питания. Совсем не потому, что это навредит фигуре. Прежде всего, это навредит ребенку. Все съеденное проходит через плод в том числе, и вызывает ответ в виде аллергических реакций и всяческих патологий у будущего младенца. Поэтому лучше концентрироваться не на том, как сохранить фигуру во время беременности, а на здоровье ребенка. Очень мощный стимул!

В период беременности забудьте о существовании:

• жирной пищи;
• всех видов колбас;
• продуктов горячего и холодного копчения;
• любых консервов и замороженных продуктов;
• какао и всего, что из него производят;
• кофе;
• сахара, кондитерских изделий с масляным кремом;
• свежих дрожжевых изделий;
• майонеза;
• грибов.

Употребляйте в пищу:

• овощи, фрукты, ягоды, избегая экзотических;
• молочные и кисломолочные продукты, сыры;
• яйца;
• нежирное мясо (телятина, курица), рыба, морепродукты;
• хлеб грубого помола;
• крупы;
• сухофрукты;
• зеленый и травяной чай.

Запомните и придерживайтесь основных правил:

• лучше печеное, вареное или пареное, чем жареное;
• лучше недоесть, чем переесть;
• не есть, если сомневаетесь, можно ли;
• не есть много, особенно на ночь;
• поправляются больше от отсутствия двигательной активности, чем от избытка еды, надо больше гулять.

А теперь перечитайте последние два абзаца и ответьте на вопрос, чем режим питания беременной женщины отличается от диеты, на которой вы сидели, желая расстаться с лишними килограммами?

Если не есть того, что нельзя, и не есть сверх меры то, что дозволено, вопрос, как сохранить фигуру во время беременности, перед вами не встанет.

Завадская Инна для You-Pretty.net