Лучшие упражнения для ягодиц

лучшие упражнения для ягодиц Стройные и подтянутые ягодицы – это то, что нравится мужчинам, то о чем мечтают многие женщины. К сожалению, далеко не каждая из нас может с уверенностью сказать, что ее «пятая точка» пребывает в полном порядке и не нуждается в корректировке. Если хочется вернуть ягодицам красоту, нужно приложить некоторые усилия. Сайт для женщин You-Pretty.net подобрал самые лучшие упражнения для ягодиц, выполнение которых поможет также еще и избавиться от лишних килограмм, убрать целлюлит.

Рекомендации

Лучшие упражнения для ягодиц, которые будут приведены чуть ниже, нужно выполнять хотя бы через день. Это должно войти в привычку, ведь только таким образом можно будет получить хороший конечный результат.  Оптимальное количество повторений каждого упражнения – 15-20 раз по 3-4 подхода. Выполнять упражнения лучше всего на голодный желудок, поэтому после последнего приема пищи должно пройти хотя бы 2 часа. Включите вашу любимую музыку – так будет гораздо легче выполнять упражнения.

Лучшие упражнения для ягодиц

Приседания. Являются одним из самых эффективных упражнений. Они приводят в тонус не только мышцы ягодиц, но и все мышцы тела.

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты перед собой. Не сгибая головы, начните медленно сгибать колени и опускаться вниз. Таз слегка отведите назад. Делайте упражнения так, будто сзади за вами стул, и вы хотите на него сесть. Следите за тем, чтобы пятки во время приседания не отрывались от пола, а ягодицы не опускались ниже уровня колен. Присев, задержитесь на несколько секунд, затем, начните подниматься, отталкивая пятки от пола и напрягая ягодицы. Чтобы увеличть нагрузку на мышцы, можно во время выполнения этого лучшего упражнения для ягодиц использовать гантели, которые следует держать руками на уровне плеч.

«Ходьба» на ягодицах. Упражнение оказывает воздействие не только на ягодицы, но и на внутреннюю часть бедра.

  • Сядьте на пол, ноги вытяните. Начинайте медленно поочередно передвигать ягодицы, как бы переступая. Двигайтесь сначала вперед, а потом назад.

Выпады. Они также считаются лучшим упражнением для ягодиц.

  • Станьте прямо, сделайте шаг вперед, при этом сгибая ногу в колене. Старайтесь корпус не наклонять вперед, спину держите ровно. Отставленная нога назад должна стоять на носке, а ее колено должно быть опущено как можно ниже к полу, но не касаться его. Сделав выпад, немного задержитесь, а затем примите исходное положение.

Полумостик. Во время упражнения работают ягодицы, а также подколенные сухожилия.

  • Лягте на спину, колени согните, ступни поставьте на ширину плеч, руки ладонями вниз вытяните в стороны. Оторвите бедра от пола, следя за тем, чтобы они не сжимались. Задержитесь в положении на 10-20 секунд и примите исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз.

Наклоны на одной ноге вперед. Такое упражнение для ягодиц развивает баланс. Задействует не только ягодицы, но и бедра, пресс, подколенное сухожилие.

  • Станьте лицом к лестнице или скамейке. Сделайте шаг правой ногой, а  левую поднимите на уровень бедра. Колено держите прямо (под углом 900). Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторив 15-20 раз, смените ногу.

Пингвин. Укрепляет ягодицы, тренирует мышцы внутренней поверхности бедра.

  • Сядьте на стул, спина прямая. Между коленями положите мяч и начните сжимать его. Продолжительность упражнения – 30-60 секунд.

Это, конечно, далеко не все лучшие упражнения для ягодиц. И все же, выполняя только описанные выше упражнения, вы уже через несколько недель заметите, что ваши ягодицы приобрели совершенно новые очертания.

Наталья Карпова для You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.