Правила диеты: что можно, а что нельзя?

правила диетыПри выборе диеты следует помнить, что существуют общие правила, выполнение которых необходимо. Соблюдая правила диеты, вы потеряете дополнительные килограммы и избавитесь от них навсегда. Вот 11  подсказок от женского сайта You-Pretty.net, отнеситесь к ним как  к заповедям, и вы избавитесь от необходимости сидеть на диетах постоянно.

Измените жизнь

Нужно помнить, что диета – это не панацея, это всего лишь временное решение проблемы. И как только вернётся привычный образ питания, всё станет на круги своя, то есть вернутся ваши килограммы. Чтоб процесс был необратимым, следует строго соблюдать правила диеты.

Слово «диета», пришедшее к нам из французского языка, первоначально означало – образ жизни, режим (современное значение – определённый режим питания). Поэтому, собираясь сесть на диету, надо быть готовым  изменить образ жизни как в течение диеты, так и по окончании его.

Используйте всё

Чтобы похудеть, причём эффективно, нужно двигаться. Занятия спортом, физические упражнения – это основа здорового образа жизни. Фитнес-план, правильно подобранный, должен содержать аэробные и силовые тренировки для сжигания  жира и лишних калорий. Установлено, что потеря жировых отложений начинается с 26-й минуты физических занятий. Ходите  чаще пешком, ездите на велосипеде.

Не дай себе засохнуть

Несмотря на то, что человек достаточно много получает всякой жидкости из различных продуктов, эксперты-диетологи рекомендуют дополнительно пить воду, до 8-ми стаканов в сутки. Чтоб организм не был обезвожен, воду следует пить  до, во время и после тренировки. Это основное правило не только диеты, но и здорового образа в целом.

Чистая вода  благоприятно влияет на цвет кожи лица и значительно уменьшает аппетит. Держать бутылку с водой лучше на рабочем столе.

Размер имеет  значение

А много – не всегда хорошо, и особенно, если это касается размера порций блюда. Причём для  всех продуктов, даже полезных и очень полезных. Чрезмерное употребление – это всегда вредно. Такими тонкостями правил диеты  не следует пренебрегать. Если вы не дома, совсем не означает, что нужно всё доедать до конца (можно и нужно пренебречь правилами этикета).

Необходимо знать, что продукты  следует употреблять в правильных (такие, которые оставляют ваш вес без изменений) пропорциях. И если это правило диеты работает, то это ваша диета.

Ведите дневник диеты

Если умело использовать ведение дневника, то дневник может выдать поистине великолепные результаты. Дневник человека дисциплинирует, приучает отчитываться перед собой (это безусловный рефлекс на бумагу, документ), является помощником. Фиксируете и отслеживаете всё, что едите; проанализировав, сделаете необходимые выводы.

Лучше меньше, да лучше

Распространено заблуждение, что похудеть можно быстрее, если пропускать приёмы пищи. Непременным правилом диеты является своевременный  приём пищи. Это очень важно для  обеспечения нормального функционирования процессов  метаболизма;  не создаёт стрессовых предпосылок для организма.

Лучшего эффекта можно добиться, если разделить порцию на несколько приёмов. Если разделить весь дневной рацион на мини-порции, то можно  принимать пищу каждые 2-3 часа, чем обеспечите  поддержку энергетических запросов организма.

Избавьтесь от нездоровых продуктов

Отличный приём избежать искушения съесть лишнее – выбросить продукты не первой свежести. Систематически ревизовать пищеблок. Послепраздничные остатки нужно щедро раздавать соседям и знакомым, родственникам и друзьям. Уберите подальше мучное и макароны, если только вы не сидите на диете на макаронах. Но и в этом случае – соблюдайте меру.

Измените  любимые рецепты

Здоровое питание вовсе не означает исключение из рациона любимых блюд. Просто нужно потрудиться и сделать любимое блюдо полезным, исключить из него вредные продукты, включить более приемлемые на этот период жизни. Вместо жарки попробуйте запеканки. Печёные продукты очень полезны.

Введите абсолютный запрет и послабления

Основное правило диеты гласит: ни в коем случае во время диеты нельзя употреблять алкогольные напитки, газированные (шипучие) напитки. Ограничить до минимума изделия  из белой муки. На чипсы и шоколадки введите табу. Но ни в коем случае не следует процесс похудения превратить в пытку, он должен быть комфортным и приятным. Делайте дозированные послабления.

Управляйте стрессом

Люди достаточно часто стрессы заедают, у многих так организм реагирует на жёсткие ситуации. Нужно изучать свой организм и найти приемлемые здоровые возможности снятия стрессов.

Найдите поддержку

В одиночку в любом деле сложно. А в деле соблюдения диеты одному попросту не справиться. Опыт показывает, что поддержка является  главным правилом диеты  в деле потери веса. Если есть возможность быть в группе, то это обеспечит больший эффект. Или найти единомышленников на форуме худеющих.

You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.