Как не набрать вес после диеты

как не набрать вес после диетыДля каждой представительницы прекрасного пола самым страшным кошмаром является страх набрать вес после диеты. Мы понимаем, что пройденный нами путь лишений, выборочного употребления только определенных продуктов стоят того, чтобы в дальнейшем сделать все возможное и не набрать вес после диеты. К сожалению, удержать вес на одном показателе удается не всем.

Психологически это объяснить легко: в то время, когда  мы уменьшаем калорийность рациона и до момента получения желаемого результата мы сдерживаемся. Но как только мы видим на весах вожделенную цифру, а  наш внешний вид  в зеркале радует, мы расслабляемся. Диета закончилась и трудно заставить себя пересмотреть полностью свои взгляды на еду.

Разумное умозаключение о том, что нужно есть меньше для того, чтобы не набрать вес после диеты уже не действует так же сильно, как действовало раньше. Не нужно полностью следовать диете, ведь вы не подписывались на то, чтобы сидеть на ней всю свою жизнь. Важно с этого момента пересмотреть свой подход к питанию. Обязательно нужно включить в свой режим дня спортивные тренировки, занятия в зале и плавание. В этом случае занятия спортом станут тем самым стимулирующим и поддерживающим средством, которое поможет сделать вашу фигуру еще более стройной.

Многие женщины  после диеты находятся в расстроенных чувствах, так как после длительной и ежедневной работы над собой, строгому режиму питания, им удается приблизить свои параметры к модельному показателю «90-60-90», но проходит месяц и сброшенные килограммы начинают возвращаться. Это происходит потому, погоня за идеальными формами приводит к истощению организма. Естественно, что после пережитого стресса он начинает восстанавливать свои резервы и запасать питательные вещества.

Именно поэтому стоит перед диетой рассчитывать свой вес, вычислять безопасное для здоровья и организма соотношение веса – это поможет не набрать вес после диеты. Это необходимо для того, чтобы в нашем организме сохранялся необходимый для его полноценного функционирования микроклимат. Для этого организму нужно постоянное количество жировой массы.

Есть безотказно действующие приемы, которые помогают не набрать вес после диеты. Одним из них является «золотое правило тарелки». Оно позволяет есть любые продукты, но для каждого приема пищи мы берем тарелку для вторых блюд (диаметр 25 сантиметров). Условно делим ее пополам, наполняем из расчета: одна часть – фрукты и овощи, одна четвертая – продукты, богатые углеводами и оставшаяся часть тарелки – нежирная белковая пища. При таком подходе вам не приходится себя ограничивать в продуктах, которые вам нравятся. Если в первое время будет трудно наесться таким количеством еды, то можно начать принимать биологически активные добавки, которые помогут снизить аппетит. В компоненты таких препаратов входит пектин, клетчатка и фукус, которые позволяют нормализовать обмен веществ. Конечно, нужно перестать есть сладкое в больших количествах, готовить заварное тесто для эклеров и сдобные булочки. Это мертвая пища, которая дает организму только углеводы, и болше ничего полезного.

Советы для поддержания идеального веса

  •  Сделайте основой своего рациона тушеные, вареные и приготовленные на гриле блюда. Избегайте жареного в любом виде, это относится в том числе и к овощам.
  •  Откажитесь от дополнительных порций. Никаких добавок. Даже из вежливости в гостях, когда настаивают хозяева.
  •  Избегайте употребления спиртных напитков. Можно сделать исключение только для сухих вин, но при этом не забывать о золотом правиле умеренного питья.как не набрать вес после диеты
  •  Не питайтесь продуктами быстрого приготовления, отдавайте предпочтение натуральным продуктам.
  •  Принимайте витаминные комплексы. Особенно актуален этот совет для ранней весны и зимы. Витамины  A, C, E и минералы Ca, Cr, I, K, Mg станет вашими верными помощниками в поддержании веса.
  •  Перестаньте кушать во время просмотра телевизора и во время чтения. Медленно пережевывайте еду. Если трудно сдержаться, то позвольте себе легкий перекус.
  •  При выходе из диеты на обычный режим питания делайте это постепенно.
  •  Подружитесь со спортзалом, откройте для себя удовольствие от занятий аэробикой и плаванием в бассейне. Эти процедуры приведут вас к фигуре вашей мечты
  •  Самое трудное, что вам предстоит —  это избавиться от психологической зависимости от еды. На первом этапе помогут занятия спортом, новые увлечения и самоконтроль.

Арсеньева Анна для YouPretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.