Как быстро заснуть

как быстро заснутьЖизнь современного человека неизбежно связана со стрессом. В особенности это касается женщины.  Ускоренный ритм жизни, замкнутый круг ежедневных забот, превратности отношений с близкими, бесконечное неудовлетворение от созерцания себя в зеркале… Все это вводит наш организм и нашу психику в состояние постоянного нервного напряжения. В следствии чего многие люди в последнее время жалуются на отсутствие сна в тот момент, когда мы все-таки соизволили предоставить его мозгу! На то, что не могут быстро заснуть.

Статистика гласит, что от нарушений сна  страдает около 30% взрослого населения планеты, причем женщины в 7-8 раз чаще, в сравнении с мужчинами. В то время, как здоровый сон улучшает цвет лица, настроение, делает кожу более упругой, а организм в целом – устойчивым к разрушающим факторам окружающей среды. Как помочь себе во время бессонницы, узнаете на сайте для женщин YouPretty.net.

Классические рекомендации как быстро заснуть

как быстро заснутьЕсли Вам необходимо быстро уснуть предстоящей ночью, но глаза и не собираются закрываться, и тело готово работать еще ночь, попробуйте совершить спокойную 15-минутную прогулку, вернувшись домой приготовьте ванну, в которую следует добавить несколько капель масла лаванды, зажгите свечи, устроившись в ванной, почувствуйте, что сливаетесь с водой, мысленно расслабьте каждую мышцу вашего тела, начиная от кончиков пальцев ног, заканчивая мускулами лица.

Через 10 минут аккуратно и нежно промокните кожу мягким полотенцем, лягте в постель и попросите кого-нибудь из близких сделать вам легкий массаж, который также поможет настроиться и быстро заснуть.  Если такой возможности нет, после ванной почитайте что-нибудь успокаивающие на ночь, для меня это книги четы Медведевых, Пауло Коэльо, рассказы Франсуазы Саган.

Экстренная помощь

Чтобы вернуть здоровый сон, я предлагаю несколько рекомендаций, которые помогут Вам  быстро заснуть.

Откройте окно или форточку – проветрите помещение, в котором вы спите – прекрасно понимаю ваш организм, который не желает засыпать среди углекислого газа и бессчетного количества бактерий! Выпейте чашечку травяного чая. В его состав следует включить зверобой, ромашку, ягоды боярышника и немного мелисы.

Альтернативой хорошему снотворному может являться бокал красного сухого вина, выпитый перед отходом ко сну, который также поможет быстро заснуть.  Но не рекомендую пользоваться этим средством регулярно – злоупотребление алкоголем еще никому не шло на пользу.

Блюстителям сухого закона, либо за неимением ароматного бордового напитка под рукой, можно выпить стакан теплого молока с добавлением чайной ложки меда.

Если прожитый день вместо романтической комедии напоминал остросюжетный блокбастер или мелодраму в стиле Джейн Остин, смешайте по 10 капель настоек боярышника, валерьянки, пиона и корвалола. Примите перед отходом ко сну, либо пропейте курсом в одну неделю, употребляйте перед ужином.

как быстро заснуть

От просветленных умов

Нам часто не дают сомкнуть глаз навязчивые мысли о событиях прошедшего дня или дня предстоящего. Отвлечься,  настроиться на сон и заснуть быстро помогут дыхательные упражнения. Нет, я не стану обучать вас йоге, будет достаточно лишь сконцентрироваться на том, как вы дышите. Дышите ровно и спокойно, не старайтесь делать более глубокие вдохи, выдохи или их задерживать – просто дышите и осознавайте это. Но ваш выдох должен быть несколько длиннее вдоха. Не позволяйте мыслям отвлечь вас от одного из самых прекрасных проявлений жизни.

А вот про йогу Вам расскажет гуру: специально для читателей женского сайта You-Pretty.net  я попросила мою знакомую – инструктора йоги, раскрыть ее секрет, как заснуть быстро. Оказывается, для этого следует из положения сидя или лежа, закрыть правую ноздрю и в течение нескольких минут дышать только левой. При этом глаза лучше закрыть.

Дышите таким образом сосредоточенно и продолжайте до того момента, пока не почувствуете расслабление, легкую слабость в теле, предшествующие глубокому сну. «Левая сторона человеческого тела подчинена лунной энергии» — рассказывает Лена, — «Поэтому, задействуя только ее во время дыхания, вы сможете заснуть быстрее. Помимо конкретной методики очень рекомендую регулярные занятия кундалини-йогой. Эти практики оздоравливают организм в целом, укрепляют нервную систему, сон человека становится крепче и приятнее. Многие женщины, посещающие тренировки, отмечают значительное улучшение здоровья и качества сна.»

От себя хотела бы заметить, что каждый из способов, предложенных Вам в этой статье отдельно или в комбинациях,  может помочь вам при необходимости быстро заснуть. Но не стоит забывать о том, что вы навсегда избавите себя от проблем со сном, если возьмете за правило вести здоровый образ жизни:

  • ввести спорт в распорядок дня, как незаменимую его часть,
  • если каждый день будете ложиться спать с пустым желудком,
  • сохранять в норме ваше психоэмоциональное состояние: вовремя решать возникающие проблемы, не загоняя себя в угол,
  • научитесь говорить с людьми о том, что не устраивает и отвечать «нет» если Вам что-то не подходит,
  • принимать себя и окружающих вместе с их достоинствами и недостатками,
  • своевременно снимать накопившееся напряжение с помощью йоги, бокса, дыхательных упражнений.

Будьте здоровы, любите себя, засыпайте быстрее и спите крепче!

Твоя Magdallina, сайт для женщин YouPretty.net

Интересное

Можно ли беременным шиповник

Шиповник: можно ли пить сироп или отвар при беременности

В столь важный для каждой женщины период беременности вопрос здоровья стоит особенно остро. Любые заболевания ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.