Упражнения для похудения ягодиц, с фото

упражнения для похудения ягодицСтройная фигура и упругие ягодицы – заветная мечта всех представительниц прекрасного пола. Немногие могут похвастаться восхитительными параметрами своего тела. Так что не удивительно, что для достижения нужного результата приходится долго и упорно трудится. На сайте You-Pretty.net мы вам расскажем о том, какие бывают упражнения для похудения ягодиц, а также о правилах их выполнения.

Приседания

Ходит множество противоречивых мнений о пользе приседаний для упругих и красивых ягодиц. Некоторые женщины утверждают, что данное упражнение абсолютно неэффективно и не поможет вам добиться желаемого результата. Однако можно с уверенностью ответить, что данное мнение ошибочно. И девушки, не увидевшие никаких изменений, просто неправильно выполняли это несложное, но очень эффективное упражнение.

Для выполнения этого упражнения для похудения ягодиц вам понадобятся гантели. В принципе, можно обойтись и без них, но дополнительная нагрузка только ускорит достижение результата.

упражнения для похудения ягодицИтак, ставим ноги на ширине плеч, выпрямляем спину и немного приподнимаем подбородок.  Не забудьте про гантели. В таком положении приступаем к приседаниям.

Постарайтесь максимально выкладываться, выполняя упражнение так, чтобы, присев, вы коснулись ягодицами пола, а поднявшись, стали на носочки. Не забывайте о том, что спина все время должна быть прямой, а нагрузка направлена исключительно на мышцы ягодиц, но никак не на спину.

Приподнимание ягодиц в положении лежа

Сайт You-Pretty.net предлагает вам еще один вид упражнений для похудения ягодиц. Выполнять его следует в упоре лежа на любой жесткой поверхности.

упражнения для похудения ягодицВ положении лежа ноги сгибаем в коленях и ставим на ширину плеч. Руки кладем на пол ладошкам вниз и не отрываем их от пола. В такой позе плавно приподнимаем таз над поверхностью пола, после чего также плавно опускаем. Снова следите за тем, чтобы напряжение было именно на мышцы ягодиц.

Главная ошибка, допускаемая практически всеми женщинами – это позволять ягодицам касаться поверхности пола. Делать этого нельзя, иначе вы будете давать мышцам возможность расслабиться, пусть и на несколько миллисекунд. Кроме того следите за положением поясницы – она не должна прогибаться.

Растяжка

Выполнение этого упражнения для похудения ягодиц также поможет в борьбе с целлюлитом, который можно встретить у каждой второй женщине.

упражнения для похудения ягодицСнова принимаем упор лежа на спине. Ноги расставляем на ширину плеч, уперев пятки в пол. Далее, согнув ногу в колене, подтягиваем ее к груди, после чего начинаем ее плавно выпрямлять. Для удобства помогайте рукой, немного придерживая ей ногу. Продолжаем выполнять упражнение, поочередно меняя ноги.

В ходе выполнения этого упражнения для похудения ягодиц следите, чтобы спина не отрывалась от пола. И, конечно же, никаких резких движений. Иначе ваши благие намерения закончатся визитом к травматологу и порванными связками.

Четвертое упражнение

И еще одно упражнения для красивых и упругих ягодиц, которые станут настоящей гордостью каждой девушки. Для этого вы становитесь на четвереньки и приступаете к выполнению.

упражнения для похудения ягодицПоочередно каждую ногу сгибаете в колене и максимально отводите ее назад. Поднимать ногу следует настолько высоко, насколько сможете прогнуться.

Не забывайте, что нагрузка должна быть именно на ягодицы, а не на руки или же мышцы спины.

Старайтесь не слишком жалеть себя, работая по максимуму. И, конечно же, никаких рывков и других резких движений.

Как правильно выполнять все перечисленные упражнения для похудения ягодиц

Мы вам представили список упражнений, выполнение которых позволит вам достигнуть наилучших результатов за максимально короткое время. Однако если вы хотите, чтобы ваше стремление к красивой фигуре закончилось успехом, нужно не забывать о правильном выполнении всех упражнений:

  1. Каждое из них следует выполнять от 15 до 20 раз ежедневно.
  2. Максимальная отдача, без жалости к себе любимой.
  3. Регулярное выполнение всех упражнений.

Только неукоснительно соблюдая эти три правила можно будет добиться потрясающих результатов. Причем сделать это очень даже быстро.

Кстати, нелишними будут и занятия бегом. Такая неспешная пробежка на свежем воздухе не только станет отличным дополнением к этому комплексу упражнений для похудения ягодиц, но и будет полезная для всего организма в целом.

И, конечно же, не забывайте о правильном питании. Ведь неконтролируемое потребление сладостей и мучного на вашей пятой точке отразится далеко не самым лучшим образом. Так что обратите внимание на свой рацион и правильно составленное меню.

Вот, собственно, и все советы. И не забывайте, что главное в этом нелегком деле – это комплексный подход и регулярные физические нагрузки. Только тогда на пляже вы сможете выглядеть королевой.

Екатерина С. для сайта You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.