Диета для кормящих мам для похудения

диета для кормящих мам для похуденияНередко встречаются ситуации, когда радость от рождения малыша омрачена наличием парочки десятков лишних килограммов. От такого «подарка судьбы» тут же хочется избавиться всеми известными способами. Однако не стоит забывать, что теперь вы, в первую очередь, мать, и все ваши усилия, направленные на возвращение прекрасных форм, не должны нанести вред малышу. О том, какая в данном случае вам подойдет диета для кормящих мам для похудения, мы поговорим на сайте You-Pretty.net.

Первые правила успешной борьбы с лишним весом

Начнем с того, что далеко не всегда вам сможет понадобиться диета для похудения для кормящих мам. Возможно, достаточно будет соблюдения нескольких простых правил, благодаря которым вы не только избавитесь от лишнего веса, но и не наберете его впредь.

Во-первых, постарайтесь никогда не переедать. Кстати, если говорить начистоту, то нелишним было придерживаться этого правила и в период беременности. Так вот, распространенное мнение о том, что количество пищи неизменно отображается на количестве и качестве молока, в корне ошибочно. Ведь на данный фактор влияет как раз качество потребляемых продуктов. Так что не думайте, что съев две тарелки супа вместо одной, вы сможете увеличить объем молока.

Во-вторых, никогда не нужно доедать за ребенком (касается деток после полугода). Не стоит позволять себе этого делать даже в том случае, если кашка или пюрешка ужасно вкусная и ее жалко выбрасывать. В противном случае вам не поможет никакая диета для кормящих мам, пусть и самая эффективная.

В-третьих, разделите свой ежедневный рацион на четыре приемы пищи. Кстати, ужинать необходимо за 4 часа до того, как вы отправитесь спать.

В-пятых, постарайтесь выделять ежедневно минимум 15-20 минут для выполнения физических упражнений.

Диета для кормящих мам для похудения: запреты

В нашем случае диета значительно отличается от стандартного голодания или же других вариантов сбрасывания веса. Ведь питание кормящей матери должно быть разнообразным, а все продукты должны содержать максимальное количество полезных микроэлементов и витаминов. Так что первый запрет – это голодание.

диета для кормящих мам для похуденияВторой запрет – это алкоголь. Сами по себе спиртные напитки очень калорийны. А если речь идет о диете для похудения для кормящей матери, то в данном случае любой алкогольный напиток под строжайшим запретом.

Третий запрет – семечки. Ведь в одном стаканчике жареных семечек содержится количество калорий, равное половине всей дневной нормы. Тем более что пользы от них не будет никакой, ни вам, ни малышу. То же самое можно сказать и об орешках.

Четвертый запрет – любые сладкие напитки. Диета для кормящих мам обязательно должна сопровождаться дополнительным приемом жидкости. И идеальным вариантом станет минеральная вода без газа. Возможно, вам захочется побаловать себя стаканом сока, но не забывайте, что калорийность одного литра апельсинного сока в два раза выше, чем у килограмма фруктов. Не говоря уже о том, что большое количество цитрусовых, наверняка, отразится на малыше, спровоцировав проявления аллергической реакции.

Пятый запрет – лекарственные препараты для снижения веса. Диета для кормящих мам построена таким образом, чтобы полностью избежать приема специальных лекарств. Ведь любое из них может ухудшить качество грудного молока и уменьшить его количество.

Диета для кормящих мам для похудения: меню

Итак, теперь на сайте You-Pretty.net представляем вам приблизительное меню, придерживаясь которого вы сможете сбросить лишний вес без вреда для вас и малыша.

Главная особенность – это возможность выбирать понравившийся вам вариант из предложенных. Так вы сможете снизить вес, не ограничиваясь приемом одной и той же пищи в течение длительного времени.

Варианты завтрака:

  1. Хлопья, залитые молоком – 25 г, небольшой банан.
  2. Тост из хлеба с отрубями и сыром.
  3. Тост, кусочек сыра твердых сортов, парочку консервированных помидор.

Варианты обеда:

  1. Отварная фасоль с двумя кусочками хлеба и банан, в качестве десерта.
  2. 1 ст.л. салата из свежей капусты, три картофеля, отваренных в мундире, два кусочка сыра и один помидор. На десерт — груша или же персик.
  3. 2 кусочка хлеба, 1 кусочек ветчины, 2 кусочка сыра и нежирный йогурт.
  4. Салат из свежих овощей, заправленный столовой ложкой растительного масла, стаканом низкокалорийного йогурта и соком половины лимона. И кусочек хлеба из муки грубого помола.

Варианты ужина:

  1. Овощной салат, заправленный лимонным соком, цветная капуста, немного творога и небольшой банан.
  2. Картофель, отваренный в мундире – 3 штуки, 200 г куриного филе, 50 г тушеной моркови, зеленая фасоль и один апельсин.
  3. Картофель, отваренный в мундире – 3 штуки, 100 г печени, цветная капуста, груша и яблоко.

Диета для кормящих мам позволяет делать небольшие перекусы. Так что если вы чувствуете сильный голод, можно выпить стаканчик кефира или же скушать яичко, сваренное вкрутую.

При этом не забывайте, что приоритетом остается здоровье малыша. Так что в случае обнаружения каких-либо отклонений, обязательно проконсультируйтесь с врачом относительно возможности продолжения диеты.

Екатерина С. для сайта You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.