Степ-аэробика: упражнения и видео

степ-аэробика упражненияНастало лето и каждая девушка и женщина хочет в это время года выглядеть безупречно, но не всегда это получается. Если вы желаете немного подтянуть свое тело, то в этом вам смогут помочь занятия степ-аэробикой. Такие занятия достаточно интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением, именно поэтому тем, как начать заниматься вам следует выпить хотя бы два стакана чистой воды, так вы не допустите обезвоживания организма. А сейчас наш сайт You-Pretty.net расскажет более подробно про степ-аэробику и  упражнения.

Разминка

Любые физические нагрузки необходимо начинать с разминки, она очень важна для профилактики получения различных травм, также вы сможете хорошо разогреть свои мышцы и связки, подготовите суставы к более большим нагрузкам. Разминкой может служить простой шаг, но здесь не все так просто. Необходимо придерживаться определенных правил. Держите осанку, спина прямая, расправьте плечи, голову приподнимите. Если вы будете сохранять осанку, то вы будете правильно выполнять все остальные упражнения. Опустите руки, но при этом немного их согните в локтях. Шагайте на месте, ступни должны быть на расстоянии друг от друга примерно на 10 см. Руками двигайтесь в акт, продолжайте ходьбу примерно 10 минут, это хорошо разогреет мышцы.

Если мечтаете о похудении ваших ягодиц, то стоит провести занятия с комплексом упражнений как это рассказано в статье.

Степ-аэробика: упражнения

1. Степ-тач

Это упражнение выполняется без платформы, так называемый приставной шаг. Немного согните ноги в коленях, при этом выполняйте несколько пружинистые шаги, делать это необходимо из одной стороны в другую, при этом приставляйте ноги, одну к другой. После можно несколько увеличить темп в два раза, затем понемногу снижайте темп и выполняйте приставные шаги, старайтесь не отрывать ноги от пола, просто скользите по нему. Помните и о том, что ваши руки активно работают вместе с вами, опустите их вдоль тела. А при шагах выпрямляйте их перед собой. Такое упражнение выполняйте на протяжении пяти минут.

2. Бейсик степ

степ-аэробика упражненияПродолжим наш комплекс упражнений более сложным. Это упражнение имитирует ходьбу по лестнице, также это упражнение является основным шагом на платформе. Для начала необходимо сделать шаг правой ногой на платформу, после этого приставляйте левую ногу, после спускайтесь до самого степа, делайте это сначала правой ногой, а только после – левой. После того, как пройдет примерно пять минут, смените ногу. В этом упражнении очень важно добиться максимальной естественности при выполнении основного шага, помните, что корпус не должен наклоняться назад, не выгибайте колени. Делайте это упражнение в максимально возможном для вас темпе. Степ-аэробика дома – это очень легко, просто наберитесь терпения и у вас обязательно все получиться.

3. Степ-ап

Если вы немного устали, то это упражнение для вас, ведь при его выполнении вы сможете немного отдохнуть, оно не очень интенсивное, именно поэтому можно его вставлять только лишь в качестве связки после активных и утомительных упражнений. Нужно сделать шаг правой ногой, к ней приставляйте левую ногу на носок, после того, как вы это сделаете сразу возвращайте ее на пол, после опускайте и правую ногу. После выполнения этого упражнения на протяжении пяти минут необходимо сменить ногу. Очень важно во время выполнения этого упражнения, чтобы пятка не свисала с платформы, так не должен перекашиваться, это очень важно, если вы решили заняться степ-аэробикой дома. Чтобы фигура всегда была подтянутая не забывайте и об упражнениях применяемых ко всему телу. Читайте здесь >>>

4. Бейстк-овер

Сегодня сайт You-Pretty.net рассказывает про упражнения степ-аэробики, как их выполнять правильно, чтобы эффект был виден через короткое время. Это упражнения тоже вам очень поможет приблизиться к своей мечте. Для начала сделайте шаг на степ-платформу, лучше всего начинать с правой ноги, после этого приставьте к ней и левую ногу, затем спускайтесь с платформы совсем с другой стороны, повернитесь опять лицом к степ-платформе. Вернитесь в свое исходное положение и повторите это упражнение. Вы можете спуститься со степа и при помощи прыжка, но помните, что делать все необходимо очень осторожно, чтобы ничего себе не повредить. Повторите это непростое упражнение 10 раз.

5. Мамбо

степ-аэробика упражненияСтеп-аэробика предполагает и более простые упражнения, такие, например, как это. Необходимо наступить на степ-платформу, начать стоит с правой ноги, затем приставляйте к ней левую ногу, после сделайте точку, после сразу опускайте ногу на пол, приставьте к ней же правую ногу, также сделайте точку. И снова повторите упражнение сначала, выполните упражнение пять раз,  поменяйте ногу, также выполните его пять раз.

6. Ви-степ

Совершайте шаги правой ногой в правый верхний угол, левой ногой шагайте в левый верхний угол, затем возвращайте сначала правую ногу, а потом и левую в исходное положение. Ваши все движения должны напоминать букву V. Выполняйте это упражнение на протяжении пяти минут.

Сегодня мы поговорили про степ-аэробику и упражнения, которые она предполагает. Вы можете занимать дома самостоятельно, чтобы улучшить ваши занятия делайте упражнение под соответствующую музыку, это поможет вам держать правильный темп.

Скипина Анастасия для сайта You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.