Как не переедать и что делать, если переела: советы

как не переедатьВсе мы знаем, что переедание может послужить причиной появления избыточного веса, также это крайне негативно влияет и на весь процесс пищеварения. Очень часто люди переедать, так как не могут нормально питаться из-за очень не удобного рабочего графика. Придя домой после трудного дня, мы зачастую просто набрасываемся на вредную еду и не можем себя остановить. Но контролировать себя можно и даже нужно. Сегодня сайт You-Pretty.net расскажет, как не переедать и что делать, если это все же случилось.

Советы, как научиться не переедать:

  • Для начала вам необходимо продумать свой рацион питания, в течение дня вы должны получать все нужные для вашего организма вещества, но переедать на ночь нельзя. Решите заранее для себя, каким будет ваш ужин, подготовьте его, так чтобы вам оставалось его только лишь разогреть. Если же вы каждый день обещаете себе, что не будете кушать после 6 вечере, но все же никак не можете сдержать свое обещание и из-за этого злитесь на себя. Не нужно этого делать, даже после шести вы можете что-то съесть, но необходимо помнить, что эта пища должна быть легкой. Выбирайте продукты, которые очень богаты клетчаткой, подойдет даже мясо, но только нежирное. Такая еда не сильно отразиться на вашей фигуре, но даст вам ощущение сытости. Кушать можно не менее чем за 2 часа до сна.
  • Если вы хотите научиться, как не переедать, то запомните одно золотое правило: делите еду на небольшие кусочки и очень тщательно пережевывайте все, что входит в ваш рот. Это связано с тем, что чем лучше и тщательнее вы будете пережевывать пищу, тем легче вашему организму будет все это быстро переварить. Также долгое пережевывание может слегка обмануть ваш организм и создать иллюзию полного и скорого насыщения.

  • как не переедатьТакже необходимо полностью отказаться от жевательных резинок, они никак не могут влиять на приглушение чувства голода, а только наоборот, могут раздразнивать аппетит. Также частое и долгое пережевывание жвачки может сказаться на состоянии вашего желудочно-кишечного тракта, например, может возникнуть гастрит. Не пытайтесь обмануть голод с помощью жевательных резинок, лучше просто съесть какой-нибудь салат с огурцом и помидором или же просто погрызите вполне безобидные сухофрукты.
  • Чтобы понять, как не переедать, вам необходимо определить, откуда у вас возникает такая проблема. Возможно, вы пользуйтесь слишком большими тарелка и соответственно насыпаете себе большую порцию, попробуйте для начала заменить ваши тарелки на более мелкие. Объективно оценивайте объем, который у вас тарелке, например, если всегда вы клали себе три ложки картофельного пюре, то сейчас кладите две. Если вы всегда съедали по две котлеты, то сейчас попробуйте ограничиться лишь одной. Но пищу, которая богата клетчаткой, вы можете кушать сколько хотите. К такому очень сложно привыкнуть, но как показывает опыт и практика, все возможно, если этого очень захотеть.
  • Как не переедать, этот вопрос задают себе многие. Но все предельно просто, соблюдайте некоторые правила и вы никогда не наберете лишние килограммы. Для правильно рациона очень важно пить много воды и другой жидкости. Вполне возможно, что вы просто путаете чувство жажды с чувством голода. Если вы вдруг почувствовали, что вам необходимо перекусить, то для начала попробуйте выпить стакан кефира или чашку любимого чая. Таким образом, вы сможете немного приглушить чувство голода. Также важно не морить себя и не мучить недоеданием. Необходимо кушать сбалансированную, правильную пищу небольшими порциями пять-шесть раз в день.

Важно знать чем грозит переедание, поскольку это позволит снизить риск потери здоровья.

Что делать, если переела:

  1. что делать если переелаЕсли все-таки такое случилось, что вы переели, то можно отправиться на пешую прогулку. Ведь именно свежий воздух способен ускорить обмен веществ и вашему организму будет намного легче переварить все то, что вы съели перед этим. Во время прогулки необходимо глубоко дышать, также можно сделать наклоны в каждую сторону, таким образом, пища в вашем желудке станет более подвижной.
  2. Также можно выпить чашку имбирного чая, обязательно с лимоном, пить его необходимо небольшими глотками, от этого вам станет намного лучше и легче. Это связано с тем, что имбирь способен активизировать пищеварение, снять тяжесть, также он ускоряет обмен веществ в организме и препятствует образованию лишних газов.
  3. Что делать, если переела, этим вопросом задаются многие люди, особенно после долгих праздников. Если вы знаете, что предстоит поход в гости, то можно подготовиться к перееданию заранее, например, можно приобрести в аптеке специальные средства, которые помогают вашему организму справиться с перевариванием пищи. Также можно купить уже готовые травяные сборы, они снимут тяжесть и улучшат пищеварение, но помните, что они обладают легким слабительным эффектом.

Сегодня наш сайт You-Pretty.net рассказал о том, как можно научиться не переедать и, что делать, если переела. Следите за своим рационом, пытайтесь правильно и у вас никогда не будет лишних килограмм.

Если девушкам хочется поправиться, то не обязательно прибегать к жестким методам и заставлять себя переедать. Наши советы помогут набрать вес правильно.

Скипина Анастасия для сайта You-Pretty.net

Интересное

Можно ли беременным шиповник

Шиповник: можно ли пить сироп или отвар при беременности

В столь важный для каждой женщины период беременности вопрос здоровья стоит особенно остро. Любые заболевания ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.