Упражнения в бассейне для похудения: советы с видео

упражнения в бассейне для похудения Ни для кого не является секретом тот факт, что плавание помогает сжигать жиры и подтягивать кожу. Можно просто плавать несколько раз в неделю, чтобы уже спустя некоторое время увидеть положительный результат. Но наибольший эффект принесут водные процедуры, совмещенные с выполнением специальных упражнений. Заниматься с бассейне не сложно, хотя и будет приходиться все время преодолевать сопротивление воды. О том, какие можно делать упражнения в бассейне для похудения, расскажет сайт You-Pretty.net.

С чего начать?

Собственно, с посещения самого бассейна. Если вы это делаете впервые, то не спешите приступать сразу же к выполнению упражнений. Для начала просто освойтесь, поплавайте, получите удовольствие. Даже если вы будете просто плавать, то вполне сможете избавиться за час от 200-300 Ккал. Первое занятие пускай для вас будет расслабляющим, а вот второе и все последующие посвятите усиленным тренировкам.

упражнения в бассейне для похуденияПрежде чем начать выполнять в бассейне упражнения для похудения, нужно обязательно разогреться. Не запрыгивайте сразу в воду, разомнитесь на месте, дайте проснуться мышцам. Кстати, даже если вы и не умеете плавать, ничего страшного. Выполнять упражнения можно и на мелководье – эффект  будет!

Не надейтесь получить быстрый результат. Тем более что быстро худеть крайне не рекомендуется. Но и не ждите отвесов, если не наладите режим питания. Помните всегда о том, что примерно 70% успеха в похудении зависит от того, что мы едим, а все остальное – от физических нагрузок.

Собираясь посетить бассейн, примите пищу за час до тренировки, желательно углеводную. Но совсем не есть нельзя, организм получит стресс и может вообще отказаться избавлять от лишнего жира.

В комплексе необходимо выполнять упражнения степ-аэробики, чтобы в совокупности получить желаемый результат.

Польза от упражнений в бассейне

упражнения в бассейне для похуденияУпражнения для похудения в бассейне, как и те, что выполняются в спортзале, помогут вам избавиться от лишних килограмм, но не только. Большое воздействие вода окажет на кожу: если не пропускать тренировки, она начнет подтягиваться, избавляться от целлюлита и неровностей. Кроме этого, улучшится ваше общее самочувствие. Выходя из воды, вы почувствуете легкость, создастся ощущение «невесомости».

Чтобы достичь поставленной цели, сайт You-Pretty.net рекомендует посещать бассейн не меньше двух раз в неделю. В идеале лучше это делать 3 раза в неделю, и чтобы одно занятие длилось в среднем 1 час. Первые занятия могут быть более короткими, это будет как подготовительный этап.

Упражнения для похудения в бассейне

  1. Прорабатываем заднюю поверхность бедра. Заходим в воду по шею, вытягиваем руки перед собой и поднимаем одну ногу, держим ее под углом 90С и пытаемся дотянуться до вытянутой руки носком ноги. Повторяем подъемы 10 раз сначала одной ноги, затем другой. Упражнение можно разнообразить, если не просто поднимать ногу, а делать ею махи в разные стороны. Можно в сторону, а можно делать круговые движения.
  2. Ставим ноги вместе, распрямляем руки в сторону, опустив ладони вниз. Разводим ноги и, не сгибая рук, опускаем их вниз. После этого сводим ноги вместе, а руки приводим в исходное положение.
  3. упражнения в бассейне для похуденияДелаем красивую осанку. Для этого стоим в воде, держа прямо спину и втянув живот. Чтобы улучшить эффективность такого упражнения для похудения в бассейне, можно слегка наклонять корпус назад и вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  4. Подтянуть ягодицы, а также заднюю поверхность бедра можно с помощью ходьбы в воде. Для этого высоко поднимаем колени, стараясь максимально правильно делать шаг, несмотря на сопротивление воды. Руки во время выполнения упражнения могут быть вытянуты перед собой, но их же можно разводить в стороны, что позволит проработать мышцы как самих рук, так и груди, спины.
  5. Прорабатываем пресс. Для этого лежим на спине, руки разводим в сторону. Делаем выдох и подтягиваем колени к груди. На вдохе принимаем исходное положение. Если вы не умеете плавать, приводите колени к груди и одновременно выталкивайтесь из воды ладонями.
  6.  Чтобы похудела талия, делайте следующее упражнение. Держимся на воде, гребем руками и одновременно подтягиваем к животу колени, при этом разворачивая их то в одну, то в другую сторону на 90 градусов.

Если нет желания!

Если вам не хочется выполнять упражнения в бассейне для похудения или же вы пока к этому не готовы, тогда подключите своих друзей и избавляйтесь от лишних килограмм во время водных игр. Так, играя в волейбол, разумеется, хотя бы три раза в неделю, за месяц вы сможете неплохо уменьшить объемы. Ну а для самых ленивых такое предложение: во время обычных заплывов начинайте резвиться: прыгайте, хлопайте ладонями по воде. Словом, делайте все для того, чтобы во время пребывания в бассейне удавалось сделать как можно больше движений.

Наталья Карпова для сайта You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.