Упражнения во время беременности: как делать по триместрам

Ожидание малыша – самый трепетный и волнующий период в жизни женщины. Однако некоторые ошибочно ассоциируют беременность с болезнью и стараются соблюдать постельный режим. Помните, что жизнь – это движение, поэтому не стоит себя ограничивать в физических нагрузках даже в такой деликатный момент. Какие особенности имеют упражнения во время беременности? Об этом расскажет сайт You-Pretty.net.

Ограничение нагрузок

Строгий контроль над своим состоянием должен стать основой вашей лечебной физкультуры. Обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом на предмет того, можно ли вам выполнять упражнения во время беременности. Вот перечень противопоказаний к физическим нагрузкам:

  • Угроза прерывания беременности;
  • Повышенный тонус матки;
  • Боли внизу живота;
  • Кровянистые выделения;
  • Сильный токсикоз;
  • Многоводие.

В любом случае ориентируйтесь исключительно на собственные ощущения. Если занятия спортом вызывают дискомфорт, то откажитесь от них на время беременности или попробуйте изменить вид нагрузок. Например, большинству будущих мамочек очень нравятся занятия йогой.

Занятия йогой при беременности

Упражнения во время беременности в первом триместре

Первые 12 недель беременности врачи считают самыми нестабильными и опасными. Еще велик риск выкидыша, да и мамочка чувствует себя не лучшим образом из-за токсикоза и постоянной сонливости. В этот период необходимо исключит любые нагрузки на пресс, лучше обратить внимание на дыхательную гимнастику. Также займитесь мышцами груди, которые немало страдают во время вынашивания малыша и последующего кормления.

  • Отличное упражнение для шейного отдела позвоночника: разведите руки в стороны и отведите большой палец. Кисть правой руки поверните так, чтобы палец смотрел вверх, а левую руку разверните в противоположную сторону. Поверните голову вправо, потом медленно влево. Во время поворота головы меняем положение кистей;
  • Обопритесь на спинку стула двумя руками и делайте неглубокие приседания. Такие упражнения во время беременности прекрасно помогают снять нагрузку с мышц тазового дна и подготовить суставы для последующих нагрузок;
  • Любые круговые движения в локтях, коленях и тазобедренных суставах станут отличной профилактикой дальнейших проблем;
  • Соедините кисти рук на груди, разведя локти в стороны. С силой сдавливайте ладони, чувствуя при этом напряжение в мышцах груди;
  • Положите одну ладонь на живот, а вторую – на грудь. Постарайтесь дышать так, чтобы двигался только живот.

Упражнения во время беременности во втором триместре

Упражнения во время беременностиВы уже осознали, что в животике поселился малыш. Токсикоз постепенно отступает, а движения все еще остаются легкими. Это прекрасный период для занятий спортом. Предлагаем вам посетить аквааэробику для беременных. Это достаточно эффективно и увлекательно. В домашних условиях вы можете проделать следующие упражнения.

  • Начните с разминки шеи: круговые движения головой, а также наклоны. Соблюдайте предельную осторожность и избегайте резких движений;
  • Далее переходим к наклонам корпуса, руки при этом держим на талии;
  • Вращения бедрами помогают снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника и просто поднимают настроение. Следите за тем, чтобы корпус оставался на месте;
  • Не забывайте выполнять упражнения для мышц груди, описанные выше;
  • Сядьте на пятки и потянитесь вперед руками. Почувствуйте, как растягивается позвоночник. Если уже дают о себе знать боли в спине, то это упражнение поможет с ними справиться.

Упражнения во время беременности

Упражнения во время беременности в третьем триместре

Осталось всего пару месяцев до встречи с ребеночком. Большой животик уже мешает быстро и легко передвигаться, но Упражнения во время беременностиэто не повод отказываться от физических нагрузок. Если ваше состояние не вызывает опасений у доктора, то можете смело приступать к гимнастике.

  • Сядьте на пол, разведя колени в стороны, а ступни сомкнув. Постарайтесь опустить колени как можно ниже,
    помогая себе руками. Такое упражнение поможет увеличить растяжку мышц промежности, дабы избежать разрывов во время родов;
  • Настоятельно рекомендуем вам обзавестись фитболом. Это отличный тренажер для будущей мамы, а вскоре вы сможете его использовать и для увлекательной гимнастики с малышом. На большом мяче можно просто попрыгать сидя, что станет отличной нагрузкой на мышцы ног;
  • Лягте на фитбол спиной, руки и ноги при этом удерживая на полу. Прокачайте немного мяч, и вы почувствуете, как болезненность позвоночника отступает. Упражнения во время беременности на фитболе обязательно поднимут настроение;Упражнения во время беременности
  • Ну и самое любимое упражнение всех беременных – «кошечка». Станьте на четвереньки и прогните спину вниз в

    районе поясницы. Теперь сделайте прогиб вверх. Уже спустя несколько минут вы почувствуете невероятную легкость в спине, а вот боль уйдет бесследно.

Заметили у себя варикозное расширение вен при вашем положении, не стоит расстраиваться. Ознакомьтесь что нужно делать в таком случае.

Если вы находитесь в замечательном состоянии ожидания малыша, то любые ваши действия должны приносить только радость. Постарайтесь получить удовольствие от занятий спортом, ведь это так полезно как для вас, так и для будущего ребенка.

Екатерина С. для сайта You-Pretty.net

Интересное

Нарядная будущая мама

Беременность и Новый год: как провести праздник

Новый год – это волшебство, сказка, безграничное счастье и надежда на светлое будущее. А если ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.