Как подтянуть ягодицы: виды тренировок, упражнения, питание, уход за кожей

подтянуть ягодицыКрасивые и подтянутые ягодицы способны создать красивый силуэт, также это позволяет просто великолепно выглядеть и в купальнике, и в узкой юбке, и обтягивающих джинсах. Но если вы обладаете идеальной фигурой, то вы с легкостью сможете улучшить эту часть тела, в этом вам сегодня поможет сайт You-Pretty.net. Помните, что для достижения результата вам стоит особое внимание уделить ягодицам при помощи определенных упражнений, особого питания и, конечно же, ухода за кожей. Давайте более подробно поговорим о том, как подтянуть ягодицы в домашних условиях.

Упражнения для подтяжки ягодиц

  1. Для того чтобы действительно достичь каких-то результатов, необходимо составить программу, которая будет рассчитана примерно на 8 недель, именно столько времени вам потребуется для того, чтобы сжечь жир, увеличить мышечную массу, а также подтянуть кожу, ваши ягодицы обретут небывалую упругость. Одно тренировка должна длиться примерно 45-50 минут, заниматься достаточно три раза в недели или же через день.
  2. Начинать тренировку следует с кардио-разминки. Для этого вам потребуется тренажер, это может быть мини-степпер, наклонная лестница, велотренажер или же беговая дорожка, если же этого нет, то можно использовать степ-платформу или же выполнить несколько упражнений из аэробики.
  3. После того, как вы закончите разминку необходимо приступать непосредственно к упражнениям, которые помогут вам подтянуть ягодицы. Для выполнения первого упражнения следует встать на четвереньки, голову опустить, поднять правую ногу, при этом нужно оттянуть носок. Очень важно не прогибать спину и держать ногу прямо, в таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, повторите упражнение 10 раз.
  4. подтянуть ягодицыПрисядьте на пол, ноги вытяните, носки оттяните на себя. На ягодицах двигайтесь вперед, при этом не помогайте себе руками. Двигайтесь вперед, а потом – назад, постепенно необходимо несколько увеличивать дистанцию. С помощью такого упражнения вы сможете подтянуть ягодицы и укрепите задние мышцы бедер.
  5. В руки возьмите гантели весом примерно 3-4 кг, встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч, при этом немного их согните в коленях. Руки с гантелями стоит вытянуть вдоль бедер, лопатки сведите, пресс напрягите, медленно наклоняйтесь вперед, при этом должны напрягаться мышцы ягодиц и бедер, после выпрямитесь, повторите 7-10 раз.
  6. В конце тренировки растяните мышцы, ноги должны быть на ширине плеч, нужно подняться на носочки и медленно присесть, колени широко разведите, напрягайте мышцы ягодиц. После этого необходимо сделать глубокий выпад ногой, несколько раз присядьте, коленом нужно касаться пола.

Питание для подтяжки ягодиц:

  • Если вы хотите подтянуть ягодицы при помощи питания, то вам стоит воспользоваться специальной диетой для упругих ягодиц. Она позволит вам уменьшить количество жира на внутренней и наружной поверхности бедер.

  • Особенностью этого питания являет то, что в день вы должны есть не более 1100 калорий. Курс этой диеты составляет примерно две недели, через месяц вы можете повторить эту диету. Принимать пищу следует 4-5 раз в сутки, но делать это необходимо строго по часам, порции должны быть небольшими, также лучше всего отказаться от ужина.
  • Во время соблюдения диеты стоит полностью отказаться от жирных и сладких продуктов питания. Также не нужно баловать себя частыми перекусами, ведь это может отразиться на ваших ягодицах в виде лишних килограмм. Если вы хотите подтянуть ягодицы, то стоит строго придерживаться этой диеты. В рацион диеты входят такие продукты, как фрукты, каши, кисломолочные продукты, нежирная рыба и мясо. Под запретом такие продукты, как сахар, свинина, шоколад, картофель, сало, торты, майонез, бананы, сметана.

Уход за кожей ягодиц

Есть несколько эффективных процедур для ухода кожей ягодиц. Очень важен ежедневный контрастный душ, для начала необходимо распарить кожу теплой водой, в это же время стоит растирать кожу и мазать скрабами, после этого необходимо сузить поры при помощи прохладной воды, так стоит повторить примерно 4-5 раз.

Очень эффективны горячие ванны с содой или же с морской солью, это поможет вам подтянуть ягодицы. Принимайте такие ванны по 15-20 минут через день, это совет от сайта You-Pretty.net.

подтянуть ягодицыДля ухода за кожей необходимо отшелушивание при помощи кофе, скраба, соды или соли отмерших клеток. Скраб необходимо наносить круговыми движениями, массировать, а после этого смойте теплой водой. Также вы можете приготовить самостоятельно скраб из продуктов, которые у вас есть под рукой, например, из кофе и эфирного масла.

Для ухода за кожей также важны и обертывания, их можно проводить с глиной, медом, кофе, водорослями, также можно использовать любые антицеллюлитные маски и гели. Перед обертыванием очень важно распарить кожу, очистить ее с помощью скраба, затем нанести смесь для обертывания на проблемные зоны, в нашем случае на ягодицы и бедра, оберните все пищевой пленкой, оставьте на полчаса, смойте теплой водой.

Скипина Анастасия для сайта You-Pretty.net

Интересное

Упражнения для бедер

Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.