Правильное питание при беременности: советы и отзывы

С наступлением беременности в жизни женщины меняется если и не все, то очень многое: настроение, ощущения, чувства, потребности, возможности, режим и меню питания, наконец. И если настроение или, скажем, ощущение в каждый конкретный день, час, момент влияет в основном на саму будущую маму, то от того, что, сколько и когда она ест, во многом зависит правильное развитие и здоровье ее малыша. О том, каким должно быть питание во время беременности, расскажет сегодня сайт You-Pretty.net.

Правильная еда — здоровый малыш

Очень часто беременные женщины набирают лишний вес за период ожидания ребенка. Именно лишний, а не тот, что появляется за счет развития новой жизни в животе мамочки. Это килограммы от переедания, складывающиеся в жировые складки, которые после родов, в отличие от большого живота, никуда не исчезают. Но до родов ещё надо благополучно доносить ребенка и лишний вес здесь ой как мешает. И не только мешает: медиками установлена прямая связь между возникновением токсикоза и лишним весом. То есть, последний может спровоцировать токсикоз, который грозит стать причиной задержки развития плода. Впрочем, как и недостаток питания, который, ко всему прочему, может привести к преждевременным родам. Вот почему так важно, чтобы питание при беременности было умеренным, ведь нормальная прибавка веса сама по себе показывает благополучное течение беременности. Как правило, вес начинает прибывать где-то с четвертого месяца и за весь период беременности делает даму в интересном положении тяжелее на 8 — 11 кг. Это норма.

Питание во время беременности

Рожавшие женщины знают — с самого начала беременности и примерно до четвертого месяца тело настраивается на новый режим работы, что плохо сказывается на самочувствии: болит спина, ноют ноги, наливается и тяжелеет грудь и т.п. Однако к таким естественным недомоганиям могут прибавиться и другие, если правильно не скорректировать питание во время беременности. Для предотвращения запоров и геморроя, да и вообще проблем с желудком и кишечником из рациона, например, необходимо устранить любые полуфабрикаты и фаст-фуд, внести табу на газированные напитки и пищу с консервантами и красителями. И включить в него хлеб грубого помола, продукты с большим содержанием клетчатки, каши. Они обеспечат кишечнику бесперебойную работу. Также важно соблюдать и правильный питьевой режим — беременная женщина должна каждый день выпивать около двух литров чистой не газированной воды.

Вода во время беременности

В период беременности необходим белок, являющийся основным строительным материалом, необходимым для роста малыша. Если конкретно, то в день беременной требуется не менее 100 грамм этого важного элемента, из которых 60 % должно приходиться на белки животного происхождения. Такие содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах. Остальные можно брать из таких продуктов, как каши, овощи, бобовые.

Питание при беременности должно включать в рацион и жиры — примерно 80 грамм в день. 30-40 из них должны приходиться на растительные масла. Последние, как известно, содержат ещё и витамин Е, так необходимый для благополучного вынашивания плода.

Нельзя во время беременности забывать и об углеводах. В сутки их требуется примерно 400 грамм, причем, не смотря на то, имеет беременная лишний вес или нет. Чтобы обеспечить 70% суточной нормы углеводов, беременной достаточно съедать по 100 грамм хлеба грубого помола в сутки. А остальное можно восполнить за счет фруктов.

Беременность и питание

Важно следить за тем, чтобы в рационе обязательно были продукты, содержащие необходимые для развития плода минеральные вещества: фосфор, калий, железо, магний и, конечно же, кальций. Это значит, что питание во время беременности должно быть богатым на мясо-рыбные продукты, фрукты и овощи, грибы, зеленый горошек — источники железа и фосфора, молочные продукты — источник кальция и яйца, крупы и отруби — источники магния.

Очень важные для этого периода беременности витамины содержатся в шиповнике и яблоках. Эти два продукта не только насытят ими вынашивающий новую жизнь организм (яблоки, например, богаты на А,В1, С), но и обеспечат беременной крепкий иммунитет, что крайне важно для здоровья и развития будущего малыша. И не забывайте делать упражнения.

Питание при беременности: что и когда есть

Итак, таинство свершилось и женщина об этом узнала. Как правило, женщины сразу после благой вести начинают есть полезное для себя и малыша. И в принципе, правильно, только важнее сначала узнать что именно им обоим нужно в каждый конкретный триместр беременности.

При беременности что и когда есть

Так, например, первый триместр увеличения калорийности рациона не требует. В этот период происходит закладка систем ребенка, поэтому основной упор должен быть сделан на качество пищи вообще и пищи, богатой белком — особенно. Он, как известно, главный строитель тканей плода и из каждых трех граммов белка, съеденных будущей мамочкой, один уходит на это благое дело. Ну и про витамины нельзя забывать.

Полезное питание для мамы и малыша

Питание во время беременности на втором триместре (до 32 недели) требует увеличения калорийности рациона. Это значит, что жиров и углеводов в меню беременной должно быть больше. Ей также в этот период потребуются продукты, богатые кальцием, железом, магнием, цинком и витамином Д.

Начиная с 32 недели беременности калорийность рациона надо снижать, так как физическая активность обычно значительно снижается, будущая мама больше отдыхает. Однако, убирать калории из рациона за счет животного белка нельзя, лучше перестать есть кондитерские изделия, варенье, различные сладости. В противном случае ожирение грозит не только мамочке, но и малышу после рождения.

Питание во время беременности

Ну а в общем питание нужно строить соответственно своим предпочтениям без фанатизма, потому что человеческий организм — штука довольно умная, он сам требует то, что ему необходимо в определенный период. А в самые важные периоды жизни (болезни, беременность, нагрузки) — особенно! Нужно просто уметь его слышать и слушать.

Может возникнуть проблема с варикозом. О том как ее избежать в наших советах.

питание во время беременности

Отзывы

Мария, 23 года:” Я за свою первую беременность набрала 22 кг, еле доходила, себя таскать с место на место было невмоготу. А все почему — ела все и что хотела, мне ведь с первого дня счастливой вести говорили, чтобы ела за двоих. И даже врач никаких замечаний не делала. Только в роддоме провели строгую беседу, помогли разродиться, порекомендовали диету. Малышке уже полтора года, она уже родилась богатырем и до сих пор этакий бегемотик. И я все ещё похожа на бочку. Плохой и полезный пример всем будущим мамам”.

Алина, Москва:” Честно говоря, впервые слышу про то, что беременным надо как-то по-особому питаться. Мне диета не потребовалась, потому что всю беременность ела то, на что тянуло. Тут почитала рекомендации по поводу питания и отметила для себя, что ела именно то, что нужно. Набрала за беременность 12 кг, после родов похудела буквально сразу. Может все дело в том, что много овощей-фруктов употребляла, не знаю.”

Тоня, Волгоград:” У меня за беременность испортились зубы, просто крошились по ходу. Врач сказала из-за нехватки кальция, поэтому почти всю беременность пила витамины и ела все молочное. Исключение — первые три месяца — тошнило так, что вообще про еду забыла. Зато с четвертого до самых родов следила за питанием строго: ничего копченого, жареного, мясо, рыба, творог, молоко — обязательно и каждый день. Проблемы с весом начались вместе с арбузным сезоном — воду стала набирать и за этот счет вес. Но ничего, все обошлось, родила вовремя и благополучно.

Важные нюансы

  1. Животный белок необходимо брать не из одного, а из различных продуктов. Даже если очень любите рыбу, лучше чередовать ее употребление с мясом и молочными продуктами.
  2. Мясо лучше употреблять нежирное (говядина, крольчатина, куриное или индюшачье белое). Предпочтительный способ обработки — запекание, тушение, вареное.
  3. Рыбу необходимо есть не менее одного раза в неделе. Как и мясо — нежирных сортов.
  4. Обычную соль лучше заменить йодированной.

Важные нюансы питания при беременности

Беременность — незабываемый период жизни любой женщины. И неважно, сколько раз женщина рожала, потому что каждая беременность неповторима и особенна по-своему. Правда, будут воспоминания о ней больше положительными или отрицательными, зависит уже от самой женщины. Правильное питание во время беременности, плюс побольше положительных эмоций — и “9 месяцев надежды” станут одним из самых счастливых периодов жизни.

Елена Товмасян для сайта You-Pretty.net

Интересное

Можно ли беременным шиповник

Шиповник: можно ли пить сироп или отвар при беременности

В столь важный для каждой женщины период беременности вопрос здоровья стоит особенно остро. Любые заболевания ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.