Упражнения для внутренней части бедра: девушкам

В преддверии летнего сезона для женщин становится актуальной тема приведения фигуры в идеальное состояние. Различные диеты помогают сбросить вес и убрать лишний жир, но красивым тело делает не только стройность. Оно должно быть подтянутым, с правильными пропорциями и сильными мышцами. Если не уделить внимание его укромным уголкам, например — внутренней части бедер, впечатление от фигуры, у которой тонкая талия не сочетается с целлюлитом на бедрах, навряд ли будет приятным. Накануне сезона соблазнительных шорт, мини-юбок и таких же сарафанов сайт You-Pretty.net спешит рассказать какие упражнения для внутренней части бедра помогут вам сделать фигуру действительно идеальной.

Зачем это нужно?

Убрать лишнее и подтянуть мышцы и кожу на внутренней части бедер не так-то быстро. Но не сложно!

Если делать упражнения регулярно с особой тщательностью. Те, кто не привык щеголять полуголым телом на пляже, подумают сейчас:”Да зачем мне это нужно?” и… будут неправы! Если подтянутость бедер для красоты не интересует, то она должна интересовать хотя бы ради здоровья. И особенно их состояние с внутренней стороны ног, которая даже при занятиях спортом остается нетронутой. Мышцы там, как правило, дряблые, целлюлит и жир гуляют вовсю. И вот ещё почему стоит делать упражнения для внутренней части бедра:

Упражнения для бедер

  1. Без них эффективность тренировок на другие мышцы падает (мало развивается подвижность этой части тела, что ведет к увеличению нагрузки на суставы колен и, как следствие, к растяжениям мышц и травмам.
  2. Сильная внутренняя часть бедер способствует хорошей координации, делает       устойчивее при беге, катании на лыжах, ходьбе и т.д.
  3. Безболезненность коленных суставов и стабилизация ног во многом зависит от качественной работы как внешней, так и внутренней стороны бедер — именно благодаря их силе наши ноги способны поворачиваться в разные стороны, тогда как коленный сустав сам по себе может лишь сгибаться и разгибаться.

Есть ещё ряд причин — и не менее серьезных — делать регулярно упражнения для внутренней части бедра. Тем более, что они ведь совсем несложные. Некоторые из рекомендуемых упражнения помогают “убить двух зайцев” сразу — подтянуть не только внутреннюю часть бедер, но и ягодицы, живот, бедра и голени.

Начало начал — разминка!

Чтобы не потянуть мышцы скрытой зоны, начинать занятия всегда нужно с разминки. Она займет около 15 минут, но избавит от неприятных и болезненных ощущений после тренировок. Специалисты рекомендуют делить разминку на два этапа — медленную и быструю.

В качестве первого варианта подойдет ходьба в течение пяти-семи минут. Она позволит проработать и постепенно нагрузить внутренние стороны ног. Ходить надо опираясь на ребра стоп — вы должны чувствовать напряженность определенных мышц.

Второй разминочный этап предназначен для разогрева мышц прорабатываемой зоны. Как вариант предлагается интенсивная ходьба с поднятием колен как можно выше — три-четыре минуты.

Заменить эти этапы можно небольшой пробежкой, прыжками (например, на скакалке) или велосипедной ездой. Думали ли вы об упражнениях в бассейне для похудения?

Упражнения для внутренней части бедра

Упражнения для внутренней части бедра

Универсальные Ножницы

Это упражнение включают во многие тренировочные комплексы, поэтому его можно по праву считать универсальным. Многие знают, что оно помогает убрать лишнее с живота и совсем не многие — что оно эффективно подтягивает внутреннюю часть бедер. Для последней цели существует три варианта “ножниц” (как полагается — из положения лежа на спине:

  1. Для начинающих: с руками под ягодицами делать махи ногами по типу “ножницы” на высоте от пола в 30 см — 3 раза по 20 раз с перерывами в 20 секунд.
  2. Для имеющих небольшую физподготовку: с вытянутыми вдоль тела руками и приподнятыми плечами и головой, выполнять те же движения, что и в 1-ом варианте — 3 раза по 25 раз с перерывом по 30 секунд.
  3. Для тех, кто имеет хорошую физподготовку и выносливость: подняв ноги на 90 градусов делать ими разводы в стороны с одновременным подъемом тела вверх (как для качания пресса) — 3 раза по 20 раз с перерывами в 30 секунд.

Упражнение Ножницы

Фитбол в помощь

Проработать проблемную зону как нельзя лучше поможет упражнение для внутренней части бедра с использованием мяча-фитбола. Важное условие — поднимать ноги как можно выше, зажимать мяч как можно крепче!

Что надо делать:

а) лечь на пол на бок;

б) положить фитбол между ног в области колен;

в) поднимать ноги вверх, работая исключительно нижней частью тела.

Количество повторов — 15.

для внутренней части бедра

Упражнения “Проще простого”

1. Лечь на бок.

Вытянуть левую ногу, а правую согнуть и положить перед собой.

Голову подпереть рукой (можно положить на руки).

Поднять вытянутую ногу — на выдохе.

Опустить ее — на вдохе.

Повторять занятие 10 раз с одной и другой стороны.

Упражнения “Проще простого”

2. Лечь на спину.

Руки за головой, ноги прямые.

Поднять ноги на 90 градусов, развести в стороны по максимуму (но без неприятных ощущений для себя).

Свести ноги обратно.

Данное упражнение полезно не только для внутренней стороны бедер, но и нижнего пресса, способствует улучшению растяжки.

Упражнения

3. Расставить ноги как можно шире (но без неприятных ощущений для себя).

Носки повернуть в стороны.

Руки положить на бедра или талию.

Сделать по 10 обычных и пружинящих приседаний, опуская таз вниз без отвода назад.

Спину держать прямо, слегка наклонив вперед.

Внимание! Эффект от занятий появится только при регулярных тренировках. Рекомендуемый режим — 3-5 раз в неделю по 30-60 минут.

Елена Товмасян для сайта You-Pretty.net

Интересное

Каши для похудения: как составить меню

Все мы хотим быть стройными, а главное здоровыми, правда не всегда получается совмещать одно с ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.