Фитнес для ленивых на диване

Фитнес для ленивых

Сегодня женский сайт You-Pretty.net приводит ряд упражнений – фитнес для ленивых. Легче – уже некуда! 😉

Фитнес для ленивых поможет вам без особых усилий, сидя на вашем любимом диване и просматривая любимый сериал, привести себя в порядок, получить заряд бодрости и хорошего настроения. Итак, приступим.

Фитнес для ленивых. Упражнение 1

Сядьте поудобнее на диване, скрестив ноги. Возьмите полотенце, поднимите руки вверх и натяните его. Не меняя положение рук, выполните наклоны вправо, влево. Повторите – 20 раз.

Фитнес для ленивых. Упражнение 2

Исходное положение, сидя на диване. Возьмите две бутылки воды (1,5 литров каждая). Держа их, разведите руки в стороны. А потом сведите перед собой. Руки нужно держать прямыми. Повторите 10 раз.

Фитнес для ленивых. Упражнение 3

Лежа на диване, на левом боку, поддерживая голову рукой, поднимите правую ногу вверх. Выполняем махи. Носок при этом тянем на себя. Повторяем 10 раз. После чего меняем положение и делаем махи левой ногой.

Фитнес для ленивых. Упражнение 4

Сядьте на край дивана, опираясь руками на него. Поднимитесь на руках и сядьте на пол перед диваном. Затем поднимите ягодицы и сядьте на диван. Упражнение нужно выполнять медленно. Сделайте 10 повторов.

Фитнес для ленивых. Упражнение 5

Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях, стопы слегка расставлены. Сделайте глубокий вдох. И на выдохе напрягите мышцы живота, оторвите ягодицы от дивана и поднимите бедра вверх. Поднимая бедра, напрягайте мышцы живота, а не спины или ягодиц. Повторите 10 раз.

Фитнес для ленивых. Упражнение 6

Сцепите руки в замок и положите на затылок. Локти разведите строго в стороны. Выполните 20 повторов вправо, а затем столько же влево. Выполняя повороты, следите, чтобы ноги не отрывались от пола.

Фитнес для ленивых. Упражнение 7

Сядьте на край дивана. Ноги слегка расставлены. Дотроньтесь левой рукой до правой ступни, а затем правой рукой до левой ступни. Спину нужно держать прямо. Сделайте 20 повторов.

Фитнес для ленивых. Упражнение 8

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Подтяните ноги к груди, а затем опустите их в исходное положение. Выполняем упражнение медленно. Следует сделать 10 повторов.

Фитнес для ленивых. Упражнение 9

Сидя на полу. Ноги максимально разведены в стороны. Тянемся вперед руками до воображаемой цели. В качестве цели, если что можно положить, например пульт от телевизора. Повторяем 10 раз.

Фитнес для ленивых. Упражнение 10

И в завершение сделаем упражнение на дыхание. Для этого удобно сядьте на диване, скрестив ноги. Спину держите прямо. Сделайте глубокий вдох, а затем два коротких выдоха и медленно выдохните оставшийся в легких воздух (итого будут три выдоха). Повторить 5 раз.

Надеемся, вам понравился наш ленивый фитнес. Со временем вы можете усложнять упражнения или добавлять новые. Главное что бы занятия доставляли вам удовольствие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.