Как питаться, чтобы похудеть

как питаться чтобы похудетьДля многих женщин диета стала неотъемлемой частью жизни, но при этом ассоциируется лишь с ограничениями. Хотя модные лозунги «Ешь, сколько хочешь, и худей!» и будоражат наше воображение, но кажутся многим нереальными. А вот британские диетологи уверяют, что это вполне возможно.

Доказано, что на 90% людей диеты просто не действуют. К тому же, около 30% тех, кому удалось сбросить вес, потом снова его набирают и даже прибавляют еще больше в сравнении с тем, сколько весили до диеты.

Любые ограничения в пище вводят наш организм в режим выживания, когда он дорожит каждой клеточкой жира и запасает его больше, чем может потратить. И ваша главная задача – «перепрограммировать» свое мышление таким образом, чтобы организм понимал, когда вы сыты, и вовремя подавал стоп-сигнал.

О том, как питаться, чтобы похудеть, рассказывает сайт для женщин You-Pretty.net.

Как питаться, чтобы похудеть: ешьте, когда хотите есть

Часто мы едим просто по привычке. Прислушивайтесь к себе, чтобы понять, что вы действительно голодны. Если вы морите себя голодом и не едите, когда испытываете такое желание, организм переходит в режим ожидания и начинает откладывать жир в клетки про запас.

Кроме того, недоедание ухудшает ваш прогноз еще и потому, что отсутствие еды препятствует выработке энергии. Так что поддайтесь своему врожденному инстинкту есть, когда голодны.

Как питаться, чтобы похудеть: ешьте то, что хотите, а не то, что вы якобы должны

Когда вы принуждаете себя отказаться от некоторых видов продуктов, то нарушаете естественный баланс организма, ну а поскольку это запрещено, вы хотите этого еще сильнее. А внутренняя борьба между желанием поесть и стремлением себя проконтролировать очень изматывает.

Исследования показывают, что, когда вы едите то, что хотите, вы подсознательно становитесь сторонником правильно сбалансированной диеты с соотношением 90:10 – 90% вашей еды будет легкой и питательной, а 10% просто ради удовольствия.

Как питаться, чтобы похудеть: ешьте сознательно и получайте удовольствие от каждого кусочка

Когда мы занимаемся чем-то жизненно необходимым (едой, любовью и т.д.), в мозгу начинают вырабатываться химические вещества – «гормоны счастья» эндорфин и серотонин.

Часто тучные люди с бешеной скоростью закидывают в себя еду, лишь бы уровень серотонина подскочил. Увы, увлекшись этим процессом, они никогда не замечают сигнала желудка о том, что он уже насытился.

Так что вы можете есть что угодно, когда угодно, но до тех пор, пока получаете удовольствие от каждого кусочка. Постарайтесь в ближайшие 2 недели продлить время трапезы хотя бы на четверть и тщательно пережевывайте еду.

Наслаждайтесь вкусом продуктов, которые вы едите. А медленное потребление пищи не позволяет вам «пойти вразнос». Ферменты, содержащиеся в слюне, расщепляют пищу интенсивнее, чем желудочные, так что длительное пережевывание помогает большим кускам лучше перевариваться. Мало того, что так вы улучшите пищеварение и вызовете всплеск энергии, вы еще и сократите количество потребляемой еды самым естественным образом, а следовательно, будете лучше себя чувствовать.

Как питаться, чтобы похудеть: когда вы наелись — остановитесь

Основное правило – есть лишь тогда, когда вы поймете, что по «шкале голода» находитесь между 3-м и 4-м делением (см. шкалу голода). Вы на самом деле хотите есть, но еще не голодны. Если вы дойдете до 1-го или 2-го деления, ваш организм перейдет в режим выживания и, возможно, все кончится тем, что вы съедите больше, чем нужно, и пополните запасы жира.

В идеале следует перестать есть в районе 6-го или 7-го деления – тогда вы будете чувствовать приятную сытость, а не тяжесть.

И еще несколько приемов:

• Избавьтесь от «синдрома чистой тарелки» – не доедайте все до конца.

• Перестаньте взвешиваться. Уберите весы подальше на 2 недели.

• Пейте больше воды. Неприятные ощущения, боль, голодные спазмы – эффект дегидратации организма.

• При первых признаках голода выпейте стакан воды. Если после этого голод пройдет, значит, вы испытывали не голод, а жажду. А если нет – значит, пора перекусить!

Шкала голода

1. физическая слабость

2. сильный голод

3. голод

4. легкий голод

5. нейтральное состояние

6. приятное насыщение

7. сытость

8. чрезмерная сытость

9. тяжесть

10. тошнота

Как питаться, чтобы похудеть: научитесь отличать эмоциональный голод

Обжорство, вызванное всплеском эмоций, – основная причина ожирения. Мы часто путаем эмоциональный голод с настоящим.

Эмоциональный голод – внезапный и сильный, голод физический нарастает постепенно и ощущается приглушенно. Случались ли у вас приступы обжорства? Вспомните, ведь перед тем, как вы резко захотели есть, у вас наверняка созрел какой-то эмоциональный аргумент.

Самые тяжелые эмоции, которые провоцируют голод, сводятся к следующим: ненависть к себе, чувство безысходности, ощущение, что вас никто не любит. Вместо того, чтобы попытаться справиться с этими чувствами, их «заедают».

Если вы действительно голодны, но проигнорировали требование желудка, то наверняка испытаете легкую головную боль, слабость или усталость. Прислушайтесь к сигналам, которые подает вам организм, и тогда вам легче будет отличить один голод от другого.

Как питаться, чтобы похудеть: рекомендации психологов по преодолению своих пристрастий

Многие испытывают непреодолимую тягу к некоторым видам продуктов – шоколаду, жареной картошке, пицце. И съедают больше, чем нужно. Такие пристрастия не врожденные, а приобретенные, и для того, чтобы избавиться от них, нужно и можно переучиться. Попробуйте сделать это так:

1. Думайте о еде, которую вы терпеть не можете, которая вызывает у вас отвращение.

2. Представьте огромную тарелку этой гадости прямо перед собой. Представьте, как вы ее едите, при этом трите большой палец правой руки о мизинец. Не останавливайтесь до тех пор, пока не испытаете тошнотворного чувства, потом остановитесь и расслабьте пальцы.

3. Теперь представьте, как выглядит ваше любимое блюдо: большое и красочное, представьте, как оно увеличивается, пока не становится громадным.

4. Соедините пальцы снова и вспомните вкус ненавистного блюда, параллельно представляя, как едите любимое блюдо. Представьте, что оно перемешано с ненавистным. Вообразите, как едите их вместе, продолжая тереть большой палец и мизинец. «Ешьте» больше и больше – до тех пор, пока уже не сможете, потом остановитесь.

5. Еще раз вспомните, как выглядит ваше любимое блюдо, и вы заметите, что теперь воспринимаете его совершенно по-другому. Повторяйте эти действия периодически, пока не поймете, что преодолели пристрастие к любимому блюду.

1 thought on “Как питаться, чтобы похудеть

  1. когда я хотела похудеть я начала бегать!!! каждый день, после работы, после вечеринки, не важно во сколько я пришла домой… постепенно, я стала ограничивать себя в еде, потому что после месяца бега желаемого результата не последовало.. к тому же и бегать на полный желудок было не очень комфортно. я стала есть только тогда, когда появлялось чувство голода… прошёл ещё месяц и я заметила, что джинсы, которые раньше на мне сидели в облипку, висят и снять их можно не расстегнув ширинки… я чувствовала лёгкость и уверенность во всём своём теле. более того, я уже не представляла себя жующей что-либо после шести, а уж лечь спать не совершив пробежку и речи не могло быть. но чувство страха, что я поправлюсь не покидает меня до сих пор, я не ем шоколадки, хлеб, жареное… весь мой рацион ограничивается кашами и кефиром, могу есть килограммами яблоки и огурцы. конечно я могу съесть жареную курицу или салат приправленный майонезом, но потом я устраиваю себя 2 разгрузочных дня: вода и только вода. но могу сказать с полной уверннностью, я счастлива и довольна собой, у меня плоский живот и подтянутые ягодицы. за четыре месяца я похудела с 58 кг до 49 кг и я не тощая, я просто подтянутая…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.