Упражнения для стройной фигуры

упражнение для косых мышц животаКак приятно смотреть на красивую женщину любого возраста с подтянутой стройной фигурой. А ведь поддерживать себя в форме может каждая женщина. Для этого совсем не обязательно изнурять себя длительными тренировками, многочасовым посещением бассейна и строгими диетами, хотя здоровый образ жизнь на благо всем. О том, как поддерживать свой организм в тонусе, а фигуру в норме, выполняя простые упражнения для стройной фигуры, расскажет сайт для женщин You-Pretty.net.

Организовать для себя фитнес в домашних условиях совсем не сложно. Для этого нужно лишь желание и немного силы воли. Для составления собственной фитнес программы определите свои проблемные зоны и уделяйте им особое внимание при тренировке.

Можно выделить несколько проблемных зон:

  • плечи и руки
  • талия
  • бедра

Итак, приступим к выполнению упражнений для стройной фигуры.

Разминка

Для того, чтобы не повредить мышцы при тренировке, их нужно сначала немного разогреть. Для этого начните занятия с пробежки. Бег на месте в течение 2-3минут с постепенным ускорением  стимулирует работу вашего сердца и подготовит его к дальнейшей нагрузке. После бега сделайте несколько дыхательных упражнений – на вдохе поднимите руке вверх и на выдохе опустите их.

Теперь нужно растянуть мышцы. Потяните руки вверх и в стороны, сделайте несколько наклонов вбок, вперед, назад, по кругу. Для растяжения мышц ног совершите глубокие наклоны вперед, не отрывая пятки от пола. Поприседайте 5-6 раз.

Если вы почувствовали, что ваше тело разогрелось, и вы готовы к дальнейшим подвигам, значит можно переходить к основным упражнениям для стройной фигуры.

Упражнение для рук

  • Исходное положение: возьмите гантели, наклонитесь вперед и опустите руки вниз, ноги чуть согните.
  • Упражнение: Медленно разгибайтесь, поднимайте руки вверх и при этом сами поднимайтесь на носочки. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
  • Это упражнение укрепляет не только мышцы рук, но и спины. Выполнять это упражнение нужно очень плавно.

упражнение для рук

Упражнения для талии

Упражнение 1

  • Исходное положение: Лягте на спину, руки вдоль тела.
  • Упражнение: Сделайте вдох, поднимите одновременно руки и ноги, спину от пола не отрывайте, задержитесь в таком положении. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
  • Это упражнение укрепляет мышцы пресса.

упражнение для талии

Упражнение 2

  • Исходное положение: лягте на спину, руки согните под головой, согните колени.
  • Упражнение: Приподнимите тело и соедините левый локоть и правое колено, затем правый локоть и левое колено. Повторите комбинацию 5-7 раз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-5 комбинаций.
  • Упражнение укрепляет косые мышцы пресса и делает талию тонкой.

упражнение для косых мышц живота

Упражнения для бедер

Упражнение 1

  • Исходное положение: Встаньте на одно колено, наклонитесь в бок, примите упор на руку, поднимите руку вверх и согните ногу.
  • Упражнение: Оставаясь в таком положении, медленно сгибайте и разгибайте ногу 6-8 раз. Смените исходное положение и сделайте упражнение другой ногой.
  • Это упражнение прекрасно укрепляет боковую поверхность бедра, руки, мышцы пресса и ног.

упражнение для боковой поверхности бедра

Упражнение 2

  • Исходное положение:  Примите упор на колени и на согнутые локти.
  • Упражнение: Выпрямите левую ногу и потяните ее вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение левой ногой 10-15 раз. Смените опорную ногу и выполните упражнение другой ногой.
  • Упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра, мышцы спины, пресс.

упражнение для задней поверхности бедра

Наши упражнения для стройной фигуры нельзя назвать простыми. Они требуют определенных усилий и создают нагрузку на разные группы мышц. Выполнять их нужно хотя бы через день, постепенно увеличивая число повторений каждого упражнения. И результат вас приятно удивит уже через пару недель 🙂

Автор – Торопова Наталья

Сайт для женщин You-Pretty.net

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.